Sperando in un risultato sbalorditivo, non pensare che piccole porzioni ti faranno venire fame e ti faranno venire voglia di mangiare tutto il tempo. Per la perdita di peso, passa ai pasti frazionati: il menu per una settimana può includere cinque o anche sei pasti al giorno. Se la tua routine consiste in colazione, pranzo e cena tradizionali, allora ci sono pause troppo lunghe nel mezzo, il che ti fa venire voglia di mangiare metà del contenuto del frigorifero. I pasti porzionati non consentono la spiacevole sensazione di stomaco vuoto.
Cos'è la dieta frazionata
La maggior parte delle persone che cercano di perdere chili inutili ricorre alla dieta nella speranza che le salverà dal problema per sempre. Tuttavia, per mantenere il peso, è necessario ripensare completamente alla propria dieta. La nutrizione frazionata è un modo per ridurre il peso corporeo, in cui il numero dei pasti aumenta notevolmente, ma le porzioni stesse, che contengono alimenti utili per l'organismo, vengono ridotte. Spesso, una persona ha bisogno di molto meno cibo di quanto vorrebbe mangiare.
I principi
Mangiare piccoli pasti per dimagrire è molto efficace in quanto previene la produzione di ormoni responsabili dell'appetito. I medici prescrivono questo metodo di alimentazione per i pazienti con problemi gastrointestinali. Il livello di zucchero nel sangue viene mantenuto, il che influisce anche sulla mancanza di una costante sensazione di fame. I principi della nutrizione frazionata sono i seguenti:
- Mangia almeno 5 volte al giorno. Se non è possibile mangiare a casa, preparare il cibo e metterlo in contenitori.
- Le porzioni dovrebbero essere imbarazzanti.
- È necessario comporre il menu in base al fabbisogno calorico giornaliero e non superarlo.
regole
Stranamente, puoi controllare l'appetito aumentando i tuoi pasti. Tuttavia, il menu deve essere corretto. Tuttavia, non puoi trasformare questo tipo di alimentazione in un'alimentazione continua di qualcosa. Il sistema digestivo semplicemente non può assorbire i nutrienti senza riposo. Le regole della dieta frazionata per la perdita di peso si presentano così:
- Metti insieme un menu e scrivilo in dettaglio. Le pause non devono superare le 3 ore.
- Calcola le tue calorie. Oltre al totale, è necessario dividere le porzioni giornaliere in calorie uguali.
- Utilizzare i fogli di compatibilità del prodotto durante la scrittura dei menu. Rinuncia al dannoso.
Peso della porzione
Se ci sono molti pasti, non dovrebbero essere abbondanti, altrimenti non otterrai l'effetto desiderato. Puoi determinare visivamente la quantità con un normale bicchiere: dovrebbe essere riempito quasi fino alla fine. Il peso della porzione per i pasti parziali non supera i 250 g, ma può anche essere inferiore. Questo include tutto il cibo nel tuo piatto davanti a te. Questo è sufficiente per soddisfare la fame e non mangiare troppo. Devi anche bere molta acqua durante il giorno.
Menù cibo frazionato
Un appetito malsano che prevale sul desiderio di una persona di continuare a guardare in frigorifero alla ricerca di cose deliziose che infestano l'estate e l'inverno, ogni giorno e ogni mese. L'unico modo per superarlo è dargli quello che vuole: il cibo! I menù settimanali sono messi insieme per comodità: non devi pensare a cosa mangiare ogni giorno per dimagrire. Alcuni pasti nella dieta possono essere una tantum mentre altri possono essere ripetuti entro 7 giorni.
Sei pasti al giorno per dimagrire
Se vuoi dimagrire devi decidere: mangiare poche volte al giorno oppure mangiare spesso, ma in porzioni modeste. Sei pasti al giorno per la perdita di peso sono per coloro che preferiscono la seconda opzione. Con questo schema, semplicemente non hai tempo per avere fame. Un menu approssimativo di alimenti frazionati per la perdita di peso per una settimana si presenta così:
1 giorno
- Colazione: una mela, 200 ml di latte magro, 25 g di cereali.
- Pranzo: 100 g di ricotta, banana, tè non zuccherato.
- Pranzo: insalata di verdure, 120 g di grano saraceno bollito, 2 cotolette di pollo, 200 ml di kefir.
- Merenda pomeridiana: 30 g di formaggio magro, una fetta di pane ai cereali, frutta.
- Cena: zuppa di acetosa, verdure fresche, 200 ml di acqua, una fetta di pane.
- Spuntino: cetriolo, 250 ml di kefir.
2 giorni
- Colazione: farina d'avena con una manciata di frutti di bosco, frutta, 250 ml di latte magro.
- Pranzo: 120 g di yogurt, 25 g di formaggio, caffè con 2 biscotti all'avena.
- Pranzo: purè di patate, pollo bianco, verdure fresche, 250 ml di kefir.
- Merenda pomeridiana: 120 g di yogurt magro con frutta, tè.
- Cena: insalata di verdure, formaggio, bulgur ed erbe aromatiche, 60 g di pane.
- Spuntino: pomodoro, 100 g di ricotta.
Giorno 3
- Colazione: frittelle con uvetta e panna montata, caffè non zuccherato.
- Pranzo: 100 g di ricotta con frutta.
- Pranzo: patate alla coque - 2 pz. , Polpette di pollo - 2 pz. , Verdure.
- Spuntino pomeridiano: Panino ai cereali con prosciutto e pomodori, arancia, tè.
- Cena: 2 panini al formaggio e pomodoro, zuppa fredda di cetrioli.
- Spuntino: kefir.
4° giorno
- Colazione: farina d'avena con latte 0, 5%, caffè senza zucchero.
- Pranzo: un panino con lattuga, pomodori e peperoni.
- Pranzo: pesce al cartoccio con formaggio, 125 g di riso, verdure, kefir.
- Merenda pomeridiana: macedonia di frutta con ricotta.
- Cena: insalata di verdure con cous cous, una fetta di pane, una manciata di frutti di bosco, tè.
- Spuntino: kefir.
Giorno 5
- Colazione: uovo sodo, una fetta di pane, caffè con 1 cucchiaino. Deserto del Sahara.
- Pranzo: 30 g di formaggio, 120 g di yogurt naturale, tè con 2 biscotti di farina d'avena.
- Pranzo: lasagne alle verdure, mela, 250 ml di acqua.
- Merenda pomeridiana: gelato al lampone, caffè.
- Cena: un pezzo di torta di prosciutto, insalata di verdure, 250 ml di vino.
- Spuntino: kefir, pera.
6° giorno
- Colazione: porridge di avena, caffè.
- Pranzo: yogurt, mela.
- Pranzo: tacchino al forno con riso, pomodoro, cetriolo, pane, tè.
- Merenda pomeridiana: dolce alla fragola e yogurt magro.
- Cena: insalata Caesar con petto di pollo, pane, tè.
- Spuntino: kefir.
Giorno 7
- Colazione: yogurt, tè.
- Pranzo: 30 grammi di formaggio, una fetta di pane.
- Pranzo: zuppa di broccoli, brasato di manzo, 250 ml di acqua.
- Merenda pomeridiana: macedonia di frutta.
- Cena: pesce al forno, pomodoro, cetriolo, tè.
- Spuntino: latte 0, 5%, frutti di bosco.
Cinque pasti al giorno per dimagrire
Per perdere peso, dovresti mangiare e bere abbastanza, ma non troppo. Anche cinque pasti al giorno per dimagrire sono un'opzione eccellente e non è difficile creare un menu per lui. Fai affidamento su sei pasti al giorno, rimuovi un pasto e sposta leggermente il tempo. Non ridurre le calorie, ma non esagerare. Non aver paura di aggiungere ai tuoi pomodori abituali cetrioli, cavolfiori, broccoli, sedano e altre verdure meno popolari. Tuttavia, non lasciarti trasportare da un prodotto come le barbabietole: a causa dell'eccesso di zucchero, possono aumentare l'appetito.
Ricette dietetiche frazionate
Se sei troppo pigro per cucinare, vengono in soccorso yogurt e ricotta già pronti. La dieta frazionata per la perdita di peso consente l'uso di prodotti a base di latte fermentato a basso contenuto di grassi. Tuttavia, devi ancora lavorare sodo per pranzo e cena. Le ricette di pasti frazionari prevedono la cottura o la cottura di cibi. Ad esempio, mangiare pesce al forno è più salutare e gustoso che provare la versione fritta.