Lo yoga non è solo un insieme di esercizi, ma anche un'opportunità per conoscersi meglio. Alcuni lo fanno per rilassarsi, altri meditano, qualcuno mette alla prova il proprio corpo e alcuni vogliono solo perdere peso attraverso lo yoga. Questo articolo ti dirà se lo yoga può aiutarti a perdere peso e cosa fare per perdere quei chili in più.
In che modo lo yoga può aiutarti a perdere peso?
Lo yoga è un intero complesso che aiuta a mantenere il corpo in buona forma. Lo yoga è anche diverso in quanto aiuta a far fronte a tutti i fattori che influenzano l'insorgenza dell'obesità. Durante l'esercizio consumerete una grande quantità di calorie, anche se a prima vista l'esercizio può sembrare un po' semplice. Migliora anche il metabolismo, che facilita l'assorbimento del cibo senza il deposito di riserve di grasso. E, naturalmente, se per te lo yoga è più di uno sport, puoi sviluppare abitudini alimentari sane che ti aiuteranno a mantenere il tuo peso ideale.
Esistono diversi tipi di yoga, ma la base di ognuno è una certa postura, si chiamano asana. Ogni asana mira a sviluppare la respirazione, allineare la postura e, naturalmente, perdere peso. Per ottenere risultati, è necessario scegliere esercizi specifici che includeranno il tuo allenamento. Ma prima scopriamo che tipo di yoga ti aiuterà a perdere peso.
Diverse varianti di yoga per dimagrire
Qualsiasi tipo di yoga per perdere peso prevede una serie di asana che mirano a migliorare la resistenza, la flessibilità, rafforzare i muscoli o aiutarti a rimanere in buona forma. Puoi scegliere qualsiasi tecnica tu voglia combattere l'obesità dall'elenco sottostante.
- Ashtanga Yoga - combina un rapido cambio di postura in un certo ordine con l'aderenza a una certa tecnica di respirazione.
- Hot Yoga (Birkam Yoga) - combina un cambio di 26 pose ad alta temperatura dell'aria (fino a 100 gradi), una sorta di intensa perdita di sudore.
- Il Breath Yoga è una serie di esercizi volti a sviluppare una corretta respirazione che contribuirà ad uno stato armonico del tuo corpo.
- Lo yoga indiano è un intero campo che combina una serie di asana e pratiche spirituali ed è un nuovo modo di vivere piuttosto che un allenamento.
- Il Kundalini Yoga si basa sulla purificazione dei chakra attraverso la meditazione, il canto e le asana.
- Il Power Yoga è destinato a persone incallite e ricorda in qualche modo una combinazione di aerobica e Ashtanga yoga.
- Lo Static Yoga (Hatha Yoga) è la forma più popolare di yoga per il miglioramento fisico con l'aiuto di asana, in cui il tuo corpo deve rimanere in una certa posizione fissa per qualche tempo.
Asana yoga di base per la perdita di peso
In una forma o nell'altra di yoga, vengono utilizzate alcune asana. Se hai difficoltà a decidere su un certo tipo, puoi semplificare il tuo compito e iniziare semplicemente con esercizi di yoga che ti aiuteranno a perdere peso. Di seguito sono riportati esempi di asana che differiscono nella tecnica. Prova ognuno di loro, forse questo è il primo passo sulla strada per perdere peso.
Esercizi di respirazione
L'esercizio di respirazione più semplice ti aiuterà a capire l'importanza di una corretta tecnica di respirazione nello yoga. Stai dritto, allarga le gambe, rilassati. Cerca di inspirare forte e il più profondamente possibile attraverso il naso, dovresti sentire che lo stomaco e la schiena sono il più vicini possibile. Quindi espiriamo con calma. Tecniche di respirazione simili, ma più difficili, vengono eseguite stando seduti, mezzo accovacciato e così via.
Pose dimagranti statiche
Mantenere gli alberi
Una delle asana più semplici è chiamata albero. Devi alzarti per tutta la tua altezza, raddrizzarti, tendere lo stomaco. Metti i piedi a poca distanza. Per prima cosa, solleva la gamba sinistra e posiziona il piede all'interno della coscia destra. Le mani dovrebbero essere sollevate lentamente e i palmi piegati sopra la testa. Prova a mantenere la posa per 30 secondi. Quindi ripeti le asana per l'altra gamba e torna alla posizione di partenza.
Postura della sedia
Posizione di partenza: in piedi, gambe divaricate, braccia in basso. Prendi un petto pieno e, mentre espiri, inizia ad accovacciarti come su una sedia. A questo punto alzeremo le braccia verso l'alto e inclineremo leggermente il corpo in avanti, osservando la postura. Una volta che le cosce sono quasi parallele al pavimento, mantieni questa posizione per 30 secondi. Quindi torniamo delicatamente alla posizione di partenza.
Posa del guerriero
Esistono molte varianti di questo asana, sia semplici che molto complesse. La versione più semplice della posa del guerriero è tenere le braccia sopra la testa (con i palmi uniti), allargare le gambe abbastanza, ruotando il viso e il corpo verso destra. Richiede anche di ruotare i piedi e piegare il ginocchio destro in modo che la coscia sia parallela al pavimento. La gamba sinistra dovrebbe essere allungata quasi parallela al pavimento a questo punto. Prova a mantenere la posa e torna alla posizione di partenza per 30 secondi. Quindi ripeti la posa del guerriero e guarda dall'altra parte.
Posa del cane che guarda verso il basso
Un'altra asana popolare è la posa del cane rivolto verso il basso. Questo rafforza e allunga i muscoli delle gambe e delle braccia e rende più facile sentire la postura durante le mestruazioni. È necessario stare in piedi (accovacciarsi) a quattro zampe, le ginocchia non toccano il pavimento e le braccia sono estese e anche appoggiate sul pavimento, la testa è abbassata. Dalla posizione di partenza, inizia a raddrizzare le gambe, tenendo le mani sul pavimento e il quinto punto è il più alto. Cerca di rimanere in questa posizione per almeno 1 minuto e poi torna alla posizione originale.
Certo, non è facile capire subito come, quanto spesso e con quale intensità ci si allena, soprattutto quando ci si confronta per la prima volta con le tecniche yoga. A questo proposito, i corsi con un formatore sono molto utili. Se non hai la possibilità di andare allo yoga, c'è sempre un'alternativa: lezioni a casa con video lezioni di famosi istruttori e maestri di yoga.
Fai yoga a casa con i video tutorial
Perdi peso con Jillian Michaels
Se non hai ancora deciso cosa sia meglio: yoga o fitness per la perdita di peso, fai attenzione all'allenamento a intervalli ad alta intensità di Jillian Michaels. Il suo corso efficace è progettato sia per dilettanti che per professionisti e principianti. Puoi fare il tuo allenamento quotidiano a casa con un famoso allenatore. Basta trovare video che ti aiuteranno a iniziare a migliorare il tuo corpo. Le loro video lezioni, disponibili per tutti, possono essere facilmente trovate su Internet: guarda online o scaricale in modo assolutamente gratuito.
Yoga e Pilates di Denise Austin
Un'altra donna leggendaria, madre di 2 adorabili figlie e guru nel mondo del fitness, ha risposto in modo chiaro e positivo alla domanda: "Lo yoga fa bene a perdere peso? " Basta guardare le foto e le immagini con la sua foto. Il suo programma include aerobica, allenamento con i pesi, yoga e pilates. Puoi trovare un video di Denise Austin per aiutarti a perdere peso e mantenerti in forma rapidamente dopo il parto. Il programma si basa sulle seguenti semplici regole:
- Aderire alla giusta dieta equilibrata senza dieta e scioperi della fame.
- Mangiare tra le 7: 00 e le 19: 00.
- Esercizio per almeno mezz'ora ogni giorno.
Ashtanga yoga con Lino Miele
C'è un sito web dove puoi scoprire di più sulle attività di Lino Miele di persona. Ma, come sempre, puoi trovare molti video in cui il maestro mostra esercizi semplici e più complessi per perdere peso con l'Ashtanga yoga. Il guru stesso è un buon esempio che non è mai troppo tardi per iniziare. Fino ai 35 anni Lino Miele non pensava nemmeno allo yoga, lavorava 24 ore su 24 e non faceva nemmeno ginnastica.
Kundalini Yoga con Maya Fiennes
Il Kundalini Yoga è adatto anche alle persone grasse. Questo sistema di pratica si basa sull'allenamento dei chakra alla musica di Maya stessa. I benefici di tali attività sono innegabili, perché per perdere peso è necessario sintonizzarsi, capire se stessi e imparare a controllare i propri pensieri, emozioni e comportamenti. Per lo meno, questo tipo di yoga promuove la consapevolezza di sé e il potenziale creativo. I chakra sono centri psicoenergetici nel corpo umano. Imparare a controllarli, perdere peso e perdere chili in più sarà molto più facile per te rispetto a prima di praticare il Kundalini Yoga.
Yoga per tutti con Rainbo Mars
Un altro popolare yogi del mondo moderno è Rainbo Mars. Grazie alle sue video lezioni "Yoga for All", chiunque voglia migliorare il proprio corpo attraverso lo yoga può iniziare. Secondo lo stesso Rainbo Mars, tutto ciò che serve è un tappeto, un abbigliamento comodo (maglietta, pantaloni o pantaloncini), stomaco vuoto, niente scarpe e voglia. Un istruttore esperto ti aiuterà a iniziare una vita attiva, anche se non hai mai praticato sport.
Regole di base dello yoga
Quindi, se hai deciso di perdere peso attraverso lo yoga, questi suggerimenti e trucchi di seguito ti aiuteranno a ottenere i migliori risultati.
- È meglio fare yoga la sera, ma lo yoga mattutino fa bene a te e alla tua salute se fai yoga di forza o Ashtanga.
- Se la tua lezione è al mattino, è meglio farlo a stomaco vuoto, nel caso ci dovesse essere yoga dopo il pasto, aspetta 2, preferibilmente 4 ore in modo che il cibo venga digerito e puoi fare gli esercizi con calma.
- Quando fai le asana, cerca di eseguirle correttamente, la qualità è più importante della quantità.
- Non dimenticare che dopo una serie di asana è necessario fare esercizi di rilassamento.
- Decidi quanto spesso vuoi fare yoga. Si consiglia di dedicare almeno 1 ora all'insegnamento due volte a settimana.
- Quando pratichi yoga, ricorda di cambiare la tua dieta e preferisci un'alimentazione sana se vuoi perdere peso e mantenere il risultato a lungo.
Yoga e dieta
Se lo yoga diventa non solo un modo per mantenersi in buona forma fisica, ma anche una parte della vita, allora il problema del mangiare non diventerà per te meno rilevante delle asana. Mangiare è una parte importante della nostra vita. Quindi, se vuoi perdere peso, conviene cambiare la tua dieta. Secondo alcuni insegnamenti, il cibo per lo yoga è rigorosamente classificato: alcuni cibi sono consigliati in inverno, altri in estate, qualcosa di più sano a stomaco vuoto, qualcosa prima di andare a letto. Ad ogni modo, un approccio integrato alla perdita di peso sotto forma di una dieta specifica e della pratica dello yoga produrrà sicuramente risultati.
Dai un'occhiata al seguente elenco di alimenti che ti saranno particolarmente utili:
- Miele (al posto dello zucchero, se non puoi fare a meno dei dolci);
- Latte;
- Grano;
- Frutti diversi dagli agrumi.
Inoltre, dovresti evitare i seguenti alimenti che, secondo gli yogi, violano l'armonia nel corpo:
- Alcol;
- Bevande gassate;
- Funghi;
- Cibo surgelato;
- Carne rossa;
- Cibo in scatola;
- Radice;
- Caffè;
- Cipolla;
- Pesce e frutti di mare;
- Vivacizzare;
- agrumi;
- Tè;
- Aglio;
- Uova.
In effetti, lo yoga promuove principalmente il vegetarianismo, ma non tutti possono scegliere di rinunciare alla carne, ma vale la pena provare speciali cocktail verdi che sono così popolari tra i praticanti di yoga. Tali miscele salutari di verdure, verdure e frutta in combinazione con yogurt magro hanno un effetto positivo sulla digestione, aiutano a purificare il corpo e quindi a perdere peso. Puoi trovare una varietà di ricette su Internet che potrebbero piacerti. Eccone uno:
La seguente ricetta è adatta per l'uso quotidiano. Prendere:
- Mela - 1 media;
- Banana - mezza grande o media intera;
- Foglie di spinaci - 10-15 pezzi (possono essere sostituiti con cavoli);
- Acqua - ½ bicchiere;
- Prezzemolo fresco a piacere.
Tutti i componenti vengono miscelati con un mixer, se necessario, è possibile aggiungere ghiaccio o altra acqua al cocktail per renderlo più fluido.
Quindi lo yoga e la perdita di peso sono un'ottima combinazione se vuoi cambiare la tua vita in meglio. Ricorda come appaiono i veri yogi in forma, robusti e magri. Sulla via del miglioramento, è importante non solo prendersi cura del proprio aspetto, ma anche essere attenti all'educazione spirituale, e lo yoga riguarda entrambi. Ti aiuterà a mettere in ordine il tuo corpo e la tua anima, a trovare l'armonia con te stesso e a diventare una persona felice.