Esercizi che puoi fare senza uscire di casa e allo stesso tempo dimagrire.
Tutti vogliono essere magri, attraenti e con una forma del corpo ideale. Tuttavia, non tutti possono permettersi di andare in palestra o in piscina poiché richiede molto tempo e ovviamente costa denaro.
Quindi, puoi monitorare il tuo modulo a casa e fare alcuni esercizi.
Una caratteristica importante nell'inizio delle lezioni di perdita di peso a casa è la fissazione di un obiettivo verso il quale muoversi, e anche la forza di volontà è importante. Alla fine, se non c'è forza di volontà e desiderio, sarà molto difficile gestire i chili in più. Il fitness a casa richiede tenacia. Se fai delle pause, la linea di fondo non porterà a nulla.
Raccomandazioni tecniche
Ecco alcuni suggerimenti per il fitness a casa: oltre all'esercizio fisico, è necessario sviluppare una dieta: questo è un punto obbligatorio per una figura ideale. Non puoi mangiare nulla 2 ore prima e circa un'ora dopo l'allenamento. Durante l'esercizio a casa, devi bere una piccola quantità di liquidi: questa dovrebbe essere acqua potabile normale.
È inoltre necessario ventilare bene la stanza in cui si svolgerà l'allenamento prima di iniziare la lezione e fare una doccia calda al termine. Una caratteristica importante sono gli abiti e le scarpe in cui ti alleni. Non dovrebbero impedire il movimento e dovrebbero essere comodi in modo che tu possa muoverti comodamente. Se sei determinato a perdere peso, devi anche acquistare attrezzature sportive: si tratta di manubri con pesi diversi, un tappeto speciale, una panca stretta e una barra per esercizi.
Quindi, iniziamo con i migliori esercizi per perdere peso a casa.
Una caratteristica importante è che devi iniziare con un po 'di riscaldamento. Prepara i muscoli per l'attività fisica al fine di prevenire tensioni o lesioni.
Iniziamo il riscaldamento con una camminata di 5 minuti e poi facciamo jogging con le ginocchia alte. Dopo aver fatto pendenze in direzioni diverse per due o tre minuti, è necessario terminare il riscaldamento con esercizi come rotazioni alternate con le spalle, i gomiti e poi le mani, anche per circa 5 minuti.
I principali esercizi di dimagrimento a casa devono iniziare con gli squat, che consentono di rimuovere i chili in più dai glutei e dall'interno delle cosce. Devi fare circa 20 squat alla volta.
Tecnica di squat: tieni le gambe alla larghezza delle spalle, metti le mani sulla vita, accovaccia per fare respiri profondi e poi raddrizzati nella posizione di partenza. Espiriamo.
Il prossimo esercizio consiste nel far ruotare ciascuna gamba in avanti per creare gambe più snelle. Tecnica di esercizio: facciamo un passo nudo, ad esempio, l'ampio passo in avanti destro e il ginocchio dell'altra gamba dovrebbe toccare il pavimento. In questo caso, le braccia dovrebbero essere in vita e facciamo circa 30 approcci, alternando le gambe.
Il prossimo esercizio ha lo scopo di migliorare la forma del torace man mano che i muscoli del torace si indeboliscono durante l'esercizio. Questo esercizio richiede una panca e dei manubri. La tecnica di questo esercizio: ci sdraiamo su una panchina, prendiamo i manubri, li allarghiamo di lato, inspiriamo, poi uniamo le mani dietro la testa ed espiriamo. In questo caso, è necessario aumentare gradualmente la massa del manubrio.
Ora esercizi per i muscoli addominali superiori e inferiori. Grazie a questo esercizio, puoi eliminare l'eccessiva congestione in vita e rafforzare i muscoli inferiori dell'addome. Tecnica di esercizio: devi sdraiarti sul materassino, piegare le gambe sulle ginocchia, sollevarle mentre inspiri e abbassarle nella posizione originale mentre espiri.
Il prossimo esercizio è il seguente: fissiamo i piedi al pavimento, mentre le gambe dovrebbero essere piegate alle ginocchia, è necessario alzarsi fino alle scapole.
Il seguente esercizio mira a rimuovere il grasso in vita e nei glutei. Qui abbiamo bisogno di una gomma halahup che dobbiamo ruotare per 20 minuti senza interruzioni. Se vuoi mettere il peso sui polpacci, è sufficiente stare in punta di piedi sul pavimento e poi abbassarti nella posizione di partenza.
A poco a poco, questi esercizi dimagranti a casa possono essere diversificati aggiungendo o sostituendo uno o l'altro esercizio con un altro. Tuttavia, questo è a tua discrezione.
Riassumendo, per perdere peso abbiamo bisogno: in primo luogo, questo desiderio e, in secondo luogo, una parte essenziale dell'allenamento, per essere più all'aria aperta, e anche per sviluppare una dieta corretta, nella dieta di cui frutta e verdura dovrebbero essere presenti. Puoi programmare una giornata di digiuno per il tuo corpo una volta alla settimana. Se segui tutti questi consigli dopo un po ', otterrai con successo una figura bella e snella.
Essere in buona forma fisica perché questa è la chiave per essere di buon umore.
Recensioni e consigli per perdere peso
"Allo stesso tempo, io e il mio amico abbiamo iniziato a seguire regolarmente determinati corsi ea seguire tutte le istruzioni del nostro video trainer.
Le sensazioni sono state meravigliose. In primo luogo, abbiamo ricordato tutte le lezioni del programma di esercizi della scuola e, in secondo luogo, abbiamo imparato molte cose nuove e utili su come svolgere correttamente le attività e su quali gruppi muscolari "scommettere" quando si perde peso.
Il risultato è stato mozzafiato, meno 8 kg al mese, e non è tutto. Il corpo è diventato magro ed elastico, i dossi nelle aree problematiche sono stati levigati, i muscoli delle braccia delle gambe sono diventati gonfiati e forti.
A casa stavamo ancora facendo vari impacchi e facendo automassaggi sull'addome e sulle cosce.
Sì, è imperativo controllare la tua dieta, inclusi più cibi a base vegetale, frutta fresca e verdura. Non c'è spazio per dolci e salumi. Più leggero ti senti dentro, più libero ti senti fuori.
Ora ci siamo presi una pausa secondo le raccomandazioni del medico, ma dopo un paio di mesi ricominceremo le lezioni.
Vogliamo che tu trovi il potere di cambiare la tua vita e renderla più luminosa e più bella! "