In gambe sexy: la forza e l'attrattiva di una donna. Questa è la parte del corpo a cui gli uomini prestano particolare attenzione, ammirano e non possono resistere. Ma cosa fare se, invece della magrezza, sei diventato ostaggio di pienezza e cellulite in questa parte del corpo? Vedremo come perdere peso nelle gambe e nei fianchi senza danni al corpo, scopriremo cosa è necessario fare per questo e come combinare i consigli di cosmetologi, nutrizionisti e formatori.
Sport per gambe snelle
Le ragazze sono interessate a come perdere peso nelle gambe senza pompare i muscoli. Questa è una domanda del tutto logica, poiché i muscoli fortemente prominenti degli arti inferiori non disegnano una figura fragile. Tuttavia, non preoccuparti dei carichi sportivi. Dopotutto, per pompare eccessivamente i muscoli, è necessario sollevare costantemente pesi pesanti con le gambe. Fare sport senza utilizzare pesi aggiuntivi significa solo ridurre il volume dei fianchi, rendere la pelle tesa ed elastica.
Considera i modi per perdere peso nelle gambe con l'aiuto dell'esercizio.
- saltare la corda. Per perdere peso il più rapidamente possibile sulle gambe, questa tecnica viene utilizzata dalle ballerine. Funzionerà anche per te. La regola principale è esercitarsi a stomaco vuoto per 20 minuti ogni giorno. Devi saltare su entrambi i piedi per 3 minuti; per i prossimi due minuti, alternare la gamba destra e sinistra in avanti mentre atterri; poi 3 minuti saltiamo e atterriamo alternativamente con il piede destro o sinistro; ripetiamo di nuovo il complesso.
- Nuotare. Se non sai come dimagrire velocemente le gambe, iscriviti a una piscina. Il nuoto ti aiuterà a costruire una figura bella e tonica poiché questa attività brucia più calorie di qualsiasi altro sport. Questo perché la temperatura dell'acqua in piscina è sempre mantenuta tra i 22 e i 23°C, il che significa che il corpo spende energia non solo per gli esercizi fisici, ma anche per il riscaldamento. Nuotare senza mani aiuterà a rendere le gambe piene più aggraziate, permettendoti di porre il massimo stress sulle aree problematiche.
- bicicletta o cyclette. Se hai una bicicletta, guidala lontano dallo smog e dalla polvere della città il più possibile. L'aria fresca favorisce la disgregazione delle cellule adipose e accelera il metabolismo. Tali passeggiate ti diranno come perdere rapidamente peso nelle gambe e nei glutei, perché quando si calcia non sono coinvolti solo i muscoli degli arti inferiori, ma anche i glutei. Puoi snellire le gambe senza trasportare le due ruote in casa in palestra, 3-4 volte a settimana per almeno 40 minuti su una cyclette.
- Escursione. Camminare a un ritmo moderato è un altro modo efficace per mostrarti come far sembrare le gambe magre. Prendi l'abitudine di fare una passeggiata prima di andare a letto, è utile non solo per la figura, ma anche per il sistema nervoso. Se trascorri solo 2-3 ore guardando l'architettura della città o ammirando le bellezze della natura, puoi bruciare circa 500 kcal che hai mangiato al giorno. È importante non mangiare nulla dopo un viaggio del genere, ma prepararsi per andare a letto e andare a letto immediatamente. Puoi addormentarti molto rapidamente e profondamente e il grasso immagazzinato viene utilizzato dal corpo per mantenerlo efficiente.
- correre. Molte donne pensano a come far perdere peso alle gambe durante la corsa. Ogni giorno devi esercitarti per 10-30 minuti, aumentando gradualmente il tempo. Quando raggiungi mezz'ora, è il momento di fare del jogging il tuo rituale quotidiano. La lezione inizia con una camminata veloce, poi jogging e, alla fine, una corsa lenta. Se ti alleni regolarmente, otterrai forme gonfie e toniche, i centimetri in più scompariranno, le gambe diventeranno seducenti e attraenti.
allenamento a casa
Ma sempre più ragazze si chiedono come perdere peso sulle gambe a casa. Sono disponibili gratuitamente esercizi video che aiuteranno a rendere gli arti inferiori il più attraenti possibile. Puoi scegliere tu stesso programmi già pronti dai principali istruttori di fitness, leggendo le recensioni su di loro. Puoi anche scegliere autonomamente un complesso che deve essere fatto per perdere peso con i bastoncini.
Gli esercizi per le gambe più popolari:
- squat. Mettiamo i piedi alla larghezza delle spalle, le mani alle cuciture. Mentre espiriamo, ci abbassiamo e immaginiamo di essere ora seduti su una sorta di supporto, come un divano. Allo stesso tempo teniamo l'addome tirato dentro, le mani si alzano fino a quando non sono perpendicolari al pavimento. I piedi non si staccano da terra, il carico principale è sui talloni. Quando le ginocchia prendono un angolo di 90 °, torniamo alla posizione di partenza, mentre abbassiamo le braccia, inspiriamo. Questo esercizio aiuterà le ragazze che hanno le gambe grasse e non sanno come perdere peso. Facciamo 10 volte 3 approcci.
- Oscilla le gambe, sdraiato su un fianco. Andiamo dalla nostra parte, l'avambraccio è piegato al gomito, questo sarà il nostro supporto. Alziamo fortemente la parte superiore della gamba, dovrebbe rimanere dritta e abbassarla lentamente. Ripeti le oscillazioni per ogni gamba 20 volte. Questa è un'ottima opzione per coloro che non sanno come perdere peso nelle gambe e nei glutei.
- Alza una gamba. In piedi di lato rispetto al muro, prima solleva una gamba in avanti, lateralmente e indietro 10 volte. Non può essere piegato al ginocchio. Successivamente, gira l'altro lato verso il muro e ripeti il complesso per la gamba non sviluppata.
- piega. Adatto a chi non sa come dimagrire in modo rapido ed efficace le gambe e allenare l'interno coscia. Questo metodo aiuta a combattere i bastoncini cadenti, poiché la sua parte interna non viene utilizzata quando si cammina o si corre. Metti i piedi un po' più larghi della larghezza delle spalle, allarga i calzini. Le tue mani sono incrociate nella ciocca davanti a te, la schiena dritta, la pancia tirata dentro. Durante l'espirazione ci sediamo e allarghiamo le gambe di lato, dopo aver raggiunto il punto più basso, durante l'inspirazione saliamo alla posizione di partenza. Facciamo almeno 15 sessioni di questo tipo e dopo 2 settimane ci godiamo i nostri glutei e gambe gonfi e tonici.
- Le gambe oscillano sdraiate a faccia in giù. Sdraiati a pancia in giù, appoggiati sulle ginocchia piegate. In alternativa, solleva le gambe dritte avanti e indietro. Facciamo 20 volte per ogni gamba. Questo esercizio diventerà indispensabile per chi non sa come dimagrire sulle gambe.
Organizza la tua dieta
Esiste una dieta speciale per dimagrire gambe e fianchi? Non esiste un sistema specifico che ti aiuti a sbarazzarti del grasso corporeo a livello locale, ma ci sono suggerimenti nutrizionali che puoi utilizzare per accelerare significativamente la riduzione del volume nelle aree problematiche.
Consideriamo ciò che devi mangiare per mettere rapidamente in ordine la tua figura a casa e aumentare l'effetto dell'allenamento. Conosceremo anche i prodotti che si eliminano meglio dalla dieta, o almeno il loro uso è ridotto al minimo.
Tabella dei prodotti vietati
| Denominazione dei prodotti | Danni alle gambe snelle |
|---|---|
| Carne grassa, lardo, frattaglie. | Una grande quantità di grasso che non ha il tempo di essere convertito in energia utile dall'organismo, e si deposita sotto la pelle e tra i muscoli. |
| Fritti, burro, oli vegetali raffinati. | L'aumento del contenuto di colesterolo dannoso, che ostruisce i vasi sanguigni, li rende meno elastici, inibisce il processo di scissione del grasso e rimozione delle tossine. |
| Cereali raffinati, farine di grano tenero, derivati di farina, pasta di grano tenero. | Contengono una grande quantità di carboidrati veloci, che si trasformano in depositi di grasso nelle aree problematiche. |
| Torte, pasticcini, dolci, zucchero, bibite gassate, dessert ipercalorici. | Questi prodotti sono anche ricchi di zuccheri e anche i dessert acquistati in negozio a base di panna contengono grassi trans. Queste sostanze sono dannose per il nostro sistema cardiovascolare, la figura e il corpo nel suo insieme, quindi è meglio rifiutarle. |
| Conserve, salse acquistate in negozio, marinate, sottaceti, salsicce, carni affumicate. | I prodotti di questo gruppo contengono una grande quantità di conservanti, coloranti artificiali e altre sostanze nocive. Contengono anche molto sale, che lega l'acqua nel corpo e rallenta il processo di perdita di peso. |
| Latte grasso e prodotti lattiero-caseari. | Questi alimenti non vanno consumati per dimagrire nelle gambe perché contengono una grande quantità di calorie e il nostro compito è limitarne il consumo. |
| caffè, tè nero, alcol. | Le bevande di questo gruppo sono diuretici, privano il corpo di acqua sana, che inibisce il metabolismo e la scomposizione del grasso corporeo. |
Tabella dei prodotti ammessi
| Denominazione dei prodotti | Vantaggi per gambe snelle |
|---|---|
| Carne e pesce magri, latte magro e prodotti a base di latte acido senza additivi e zucchero, uova. | Il consumo di questi alimenti è molto utile per mantenere i muscoli in buona forma poiché contengono molte proteine, il materiale da costruzione di ogni cellula del nostro corpo. Tuttavia, fai attenzione con i tuorli, possono essere mangiati non più di 3 pezzi. durante la settimana. |
| Grani grezzi (riso integrale, orzo, avena, orzo e grano saraceno), pasta di grano duro, pane di segale, cereali. | Se non sai cosa fare per saturare il corpo di energia utile, questi prodotti sono perfetti. Le recensioni dei nutrizionisti confermano che contengono carboidrati lenti, che il corpo spende gradualmente in cose utili e non immagazzina in riserva sotto la pelle. |
| Verdure fresche, verdure, insalata. | Se non sai cosa fare per perdere peso nelle gambe, basta comporre il tuo menu in modo che il 50% di esso venga assorbito da questi prodotti. Sono ricchi di vitamine e altri elementi utili. Ma la principale "carta vincente" è la fibra alimentare, ti mantiene pieno a lungo, gonfia lo stomaco, non contiene quasi calorie, rimuove delicatamente le tossine, stimola la motilità intestinale e avvia il metabolismo. |
| Bacche e frutta fresca (tranne banane, datteri e uva), frutta secca, noci non tostate senza sale e zucchero. | Queste prelibatezze sono anche ricche di sostanze nutritive e fibre, non solo ti danno piacere di gusto, ma ti aiutano anche a perdere peso velocemente. Questi alimenti sono meglio usati come spuntini in piccole quantità. |
| Spezie piccanti. | Adatto a chi non sa perdere peso velocemente su gambe e fianchi e soffre di gonfiore agli arti. Le spezie piccanti rimuovono i liquidi in eccesso dal corpo e accelerano la circolazione sanguigna, che ha un effetto positivo sul processo di scissione del grasso. |
| Acqua minerale naturale. | Devi bere almeno 2 litri al giorno, soprattutto se sei attivamente coinvolto nello sport. L'acqua rimuove le tossine e le tossine, stimola il tratto digestivo, migliora i processi metabolici, purifica i reni. |
cosmetologia
Se vuoi avere gambe sottili, la cui foto delizierà te e tutti quelli che ti circondano, puoi combinare una corretta alimentazione e attività fisica con procedure cosmetiche.
Ora i saloni offrono ai loro clienti varie tecniche hardware che devastano il grasso corporeo. Puoi sbarazzarti dei centimetri in più e della cellulite con l'aiuto di:
- lipolisi laser (coagulazione dei vasi che forniscono tessuto adiposo con un laser);
- lipolisi RF (distruzione della copertura delle cellule adipose mediante un campo elettrico ad alta frequenza);
- criolipolisi (esposizione a basse temperature delle cellule adipose, che portano alla loro graduale morte);
- Tecnologie ELOS (influenza simultanea delle cellule adipose con corrente elettrica ad alta frequenza, radiazione infrarossa e massaggio sottovuoto a rulli);
- Massaggio GPL (una combinazione di vuoto, vibrazione e azione meccanica).
Il potere dell'automassaggio
Oltre alle procedure del salone ad alta tecnologia, puoi sfruttare i vantaggi dell'automassaggio. Prima di descrivere la sua tecnica, scopriamo perché le gambe perdono peso. La combustione del grasso corporeo dipende direttamente dal deficit calorico e dalla velocità dei processi metabolici.
Quando eseguiamo il nostro massaggio ai piedi, acceleriamo la circolazione sanguigna nello strato sottocutaneo e aumentiamo il flusso linfatico. Questi processi sono semplicemente necessari per l'efficace combustione e rimozione delle cellule adipose dal corpo.
Inizia l'automassaggio dai piedi e sali lentamente. Sarà utile anche per le ragazze con gambe molto magre, poiché non solo migliora la salute, ma si rilassa anche. Usa movimenti di massaggio leggeri, pizzicando, strofinando. Non soffermarti sulle aree problematiche, tutte le aree dovrebbero essere trattate in modo uniforme.
Utilizzare un olio speciale o una crema grassa per il massaggio per rassodare la pelle e nutrirla con sostanze benefiche.
Infine
Se decidi di modificare il personaggio nel suo insieme o di modificare aree specifiche, preparati al noioso lavoro quotidiano.
Niente anelli per togliersi gli "artigiani" cinesi o pantaloncini con effetto sauna non funzioneranno se ti sdrai sul divano e ti ripieni di dolci e pizza.
Solo combinando questi dispositivi alla moda con una corretta alimentazione, esercizio fisico regolare e procedure cosmetiche, puoi rendere le gambe e i fianchi attraenti e snelli.