Per perdere peso è necessario ricorrere a diversi metodi. La dieta e l'esercizio fisico regolare sembrano essere i più efficaci. Sì, la combinazione di questi metodi classici per affrontare l'obesità è la più efficace. Sfortunatamente, non tutti coloro che lo capiscono incarnano la formula amata di un corpo sano nella vita reale. E ci sono molte ragioni per questo: dalla pigrizia all'enorme preoccupazione e ai problemi fisici. Mentre la palestra richiede sforzo e una corretta alimentazione è resistenza, gli esercizi di respirazione per la perdita di peso sono sempre disponibili per tutti senza stress eccessivo.
Tutti hanno sentito dire che c'è pancia, pancia, respirazione profonda, ma non tutti prendono sul serio questa tecnica di perdita di peso. E invano, perché i risultati degli esercizi di respirazione sono davvero sorprendenti. Un semplice complesso che può essere facilmente eseguito più volte al giorno può fornire un ordine di grandezza in più di benefici rispetto ai normali sport a motivazione variabile. Naturalmente, quando si includono esercizi di respirazione addominale per la perdita di peso nel pacchetto complessivo di misure di perdita di peso, l'effetto è più significativo e davvero sorprendente.
Esercizi di base
Il complesso, collaudato negli anni, è composto da quattro importanti esercizi che devono essere eseguiti uno dopo l'altro. In questo caso, la catena di fasi della respirazione deve essere ripetuta di tanto in tanto per 15 minuti. Questo periodo può essere un numero intero o diviso in tre parti. Ciò significa che puoi fare 15 minuti alla volta o tre volte per 5 minuti, a seconda di quale sia più conveniente. Nelle recensioni degli esercizi di respirazione per l'addome, scrivono che la divisione in fasi ti consente di mantenere il tuo corpo in buona forma per tutto il giorno.
inalazione nasale
Quando si eseguono esercizi di respirazione, è necessario prendere fiato in modo da utilizzare solo il naso. Per fare questo, si consiglia di premere saldamente le labbra. L'inalazione dovrebbe essere rapida e acuta. È importante avere i polmoni pieni. I muscoli addominali rimangono rilassati durante questa fase.
aumento dello stomaco
Dopo il primo esercizio per dimagrire, l'aria nei polmoni deve essere trattenuta tendendo i muscoli addominali. In questo caso, lo stomaco dovrebbe essere tirato dentro e sollevato con sforzo. C'è un piccolo trucco per un tipo di monitoraggio che dovrebbe fornire informazioni sul corso del processo di sollevamento e abbassamento dell'organo: puoi mettere la mano sullo stomaco e capire immediatamente il movimento. L'addome sollevato viene tenuto in una posizione innaturale per circa 10 secondi durante questa fase degli esercizi di respirazione.
Inclinazione
Continuando a trattenere il respiro e smettere di respirare, piegati in avanti e poi torna immediatamente alla posizione verticale originale. Stringi i glutei e mantieni questa posizione per 10 secondi.
uscita dalla bocca
Finalmente puoi respirare di nuovo - lascia uscire l'aria di scarico. Ma non puoi farlo all'improvviso. È necessario eliminare gradualmente l'anidride carbonica, rilasciandola come se attraverso un tubo. Le spalle e la testa dovrebbero essere rilassate, ma gli addominali e i glutei dovrebbero rimanere tesi fino alla fine dell'esercizio. La tecnica degli esercizi di respirazione per la perdita di peso implica la stretta aderenza a questo algoritmo. In caso di violazione, non solo puoi perdere il risultato promesso, ma anche mettere in pericolo la tua stessa salute. I praticanti di yoga scrivono che l'apprendimento della respirazione corretta è l'arte più importante perché l'apprendimento del controllo del respiro può migliorare notevolmente la qualità della vita.
Esercizi d'autore
zona lombare
Nella prima fase degli esercizi di respirazione, devi stare contro il muro e premere la schiena contro di esso. Quindi inspira profondamente fino a quando non c'è tensione nella regione lombare. Spingi la parte bassa della schiena e sforza lo stomaco. Puoi espirare gradualmente l'aria raccolta e sentire ogni secondo del respiro. Lo scienziato consiglia 8 ripetizioni al giorno.
dopo il parto
Sdraiati sulla schiena su una superficie piana e metti le mani sotto i glutei. Senza piegare le ginocchia, alza le gambe il più in alto possibile, cercando di formare un angolo retto rispetto al pavimento. Esegui 15 volte.
sollevamento pelvico
Sdraiati a faccia in su sul pavimento e metti le mani dietro la testa. Piega le gambe alle ginocchia. Quindi sollevare lentamente il bacino dalla superficie, cercando di allineare i fianchi al petto. Ogni approccio prevede da 10 a 20 ripetizioni. Gli esercizi di Popov differiscono da quelli classici, attirando una maggiore attività fisica, che ha un effetto maggiore, ma rende difficile combinarli con un complesso pensato separatamente per perdere peso nell'addome.
Il ruolo dell'ossigeno
È grazie alle molecole di ossigeno che i nutrienti che entrano nell'apparato digerente vengono percepiti dall'organismo un ordine di grandezza più velocemente. I cosiddetti villi, che costituiscono l'intero tratto gastrointestinale, necessitano di un apporto di ossigeno di alta qualità per il rapido assorbimento di vitamine e minerali. Questo sistema dipende soprattutto dall'"aria pulita", questo è evidente dal fatto banale che tutti hanno incontrato: in natura, l'appetito e la capacità di assumere più cibo aumentano vertiginosamente.
Con una mancanza di massa di ossigeno, i villi del tubo digerente possono elaborare il 72% di sostanze utili in meno.
Dopo aver ricevuto la porzione successiva di aria ricca di ossigeno, il metabolismo accelera quasi immediatamente fino al 130% rispetto allo stato iniziale. Inoltre, l'ossigeno crea e mantiene un ambiente alcalino in cui il processo di conversione del cibo ingerito in enzimi nutritivi è più attivo.
L'ossigeno svolge anche ruoli così importanti:
- aiuta a sbarazzarsi di pesticidi e tossine;
- ossida il grasso accumulato dal corpo;
- favorisce il calmante, la rimozione da uno stato stressante.
Se esegui questi esercizi per 15 minuti ogni giorno, non solo puoi aiutare il corpo a liberarsi del grasso della pancia, ma anche rimuovere rapidamente due terzi delle tossine perché questa parte è allo stato gassoso. Quindi, l'effetto dannoso delle sostanze negative su tutti gli organi diminuirà in modo significativo. Nella destrutturazione delle cellule adipose, il primo processo è l'ossidazione da parte delle molecole di ossigeno, che in natura è chiamata combustione banale. Tuttavia, nella vita di tutti i giorni, una persona consuma circa un quarto del volume di luce, il che rallenta il processo di scissione dei depositi sull'addome e su altre aree problematiche. Pertanto, puoi migliorare significativamente i risultati imparando a respirare profondamente con una corretta ritenzione dell'aria.
Alla fine, la produzione dell'ormone dello stress e il suo rilascio sono inibiti dalle stesse molecole di ossigeno. Pertanto, il normale accesso all'aria fresca aiuterà ad alleviare lo stress e ridurre significativamente il rischio di cadere in depressione. Questo è estremamente importante durante la perdita di peso poiché è difficile per il corpo adattarsi a severe restrizioni dietetiche o al passaggio a un'attività fisica significativa. Imparare a respirare in modo corretto e moderato è quindi uno dei primi compiti per chi aspira a un corpo snello e soprattutto sano. Una semplice serie di esercizi aprirà a molti un nuovo lato della vita, perché quasi tutti oggi ignorano la tecnica degli esercizi di respirazione. Non è difficile provare una volta. Come per la ripetizione quotidiana, perché 15 minuti non sono affatto il prezzo degno di un effetto a tutto tondo così sbalorditivo.
recensioni
- Prima recensione, donna, 27 anni: "Gli allenamenti lunghi non rientrano nel mio programma. Quindi, per mettere in ordine la mia figura, ho scelto Body Flex. Mi sono allenata ogni mattina per 15 minuti secondo il sistema. È quello che ho fatto . "Non ho limitato la mia dieta, ma ho comunque iniziato a perdere peso. Gli esercizi sono facili. Ma per ottenere l'effetto atteso, devi prima avere una buona padronanza della tecnica del bodyflex video. "
- La seconda recensione, una ragazza di 21 anni: "Dopo il parto sentivo molto in vita. Per rimettermi in forma ho deciso di provare degli esercizi di respirazione. All'inizio non pensavo potessero essere efficaci. Ma dopo un mese, più ogni giorno Con l'esercizio, ho visto risultati reali. La mia vita era più piccola di tre pollici e stavo iniziando ad adattarmi ai vestiti che indossavo prima della gravidanza".
- La terza recensione, una donna, 39 anni: "Ho fatto esercizi di respirazione per dimagrire con l'antenato di Bodyflex, l'americano Greer Childers, utilizzando i video della rete. Dopo aver appreso tutti gli esercizi, la ginnastica è durata non più di 15 minuti a . " Risultato: meno 10 chilogrammi in 4 mesi, con perdita di peso principalmente nello stomaco.