La dieta proteica è uno dei sistemi nutrizionali più diffusi perché permette di perdere chili di troppo senza sentirsi affamati. Diamo un'occhiata più da vicino alla dieta proteica per la perdita di peso. Svantaggi, vantaggi, menu e recensioni.
Caratteristiche della dieta proteica
Come dovresti mangiare per perdere peso? Durante questa dieta, la base della nutrizione sono le proteine. È necessario consumare 1, 2-1, 6 g di proteine al giorno. E la quantità di grassi e carboidrati deve essere ridotta. Il cibo dovrebbe essere frazionato. La porzione non deve superare i 200 g.
Puoi seguire la dieta per 21 giorni. Tuttavia, il periodo ottimale per la dieta è di quattordici giorni. Se due settimane sono difficili, puoi iniziare con tre o cinque giorni. È importante prendersi cura della propria salute. Se non ti senti bene, dovresti interrompere la dieta.
Come mangiare con una dieta proteica per dimagrireIl menu è facile da fare. L'attenzione principale dovrebbe essere sui prodotti proteici: carne, pesce, latticini, uova. I cereali possono essere consumati solo al mattino. Sono ammessi anche frutta e verdura, ma in piccole quantità. Si consiglia di evitare il sale. È meglio aggiungere spezie e varie erbe al cibo. Dovresti smettere di mangiare tre ore prima di andare a dormire.
Non puoi mangiare verdure amidacee, frutta dolce, alcol, pasta, cibi dolci e amidacei e bevande gassate. Il pane può essere consumato in un unico pezzo alcune volte alla settimana. È meglio scegliere grano intero o segale.
Il menù può essere strutturato come segue:
- al mattino: uova strapazzate al formaggio, tè verde; o farina d'avena sull'acqua; o Syrniki, camomilla;
- spuntino: mela; o insalata di verdure; o yogurt;
- Pranzo: Brasato Di Vitello Con Broccoli; o pesce bollito, insalata di verdure fresche; oppure spezzatino di pollo e verdure;
- spuntino pomeridiano: kefir; o toast con formaggio; o frullati di frutta e verdura;
- Cena: casseruola di pesce, kefir; o coniglio in salsa di panna acida; o in umido di mare con verdure.
Il menu è molto soddisfacente.
Pro e contro della dieta
Ogni sistema energetico ha i suoi vantaggi e svantaggi. Quindi, dieta proteica per dimagrire: i pro ei contro.
L'indubbio vantaggio è la mancanza di fame. Inoltre, il peso corporeo si riduce rapidamente e il corpo trae energia dal grasso, non dai muscoli. Un altro vantaggio della dieta è che rafforza il sistema immunitario, poiché le proteine aumentano la resistenza del corpo. Inoltre, il menu è molto vario e ti consente di scegliere diverse ricette per i piatti di tuo gusto. Ciò significa che sarà difficile interrompere la dieta.
Tuttavia, la dieta ha anche i suoi svantaggi. In primo luogo, c'è il rischio di coaguli di sangue all'aumentare della densità sanguigna. Inoltre, è possibile una diminuzione delle capacità mentali a causa di una diminuzione della quantità di carboidrati nella dieta. La dieta ha controindicazioni, il che significa che non tutti possono seguirla. Un tale sistema nutrizionale non è adatto a coloro che hanno problemi ai reni, al fegato, al diabete e all'aumento della coagulazione del sangue.
Ma in generale, le recensioni sulla dieta sono positive. Aiuta davvero a perdere peso e allo stesso tempo non disturba la sensazione di fame. Un tale sistema nutrizionale è adatto a chi è indifferente ai dolci e ama i piatti di carne e pesce. In questo caso, la dieta sarà semplice.