Perdere 7 chilogrammi in 7 giorni è il sogno di ogni persona in sovrappeso. La rapida perdita di peso a casa è più un'eccezione quando mancano solo pochi giorni al matrimonio o all'incontro con un vecchio amico e non c'è tempo per una corretta alimentazione.
Come perdere 7 kg in una settimana?
Perdere 7 kg a settimana a casa è del tutto possibile. La condizione principale per tale perdita di peso è il rispetto di tutte le regole dietetiche e l'attività fisica costante. È necessario iniziare il processo di perdita di peso con il giusto approccio. Non devi morire di fame.
Una corretta alimentazione con una dieta e una dieta sana è la chiave per l'armonia e la salute! Un'accurata composizione del menù, tanta acqua pulita ed esercizio sono tutto ciò che serve per perdere quegli odiati 7 kg.
Non tutte le persone che sono strettamente coinvolte nella perdita di peso credono nei risultati sorprendenti della dieta. Questo è il loro principale difetto. Quando si tratta di perdere peso, la cosa più importante è la postura e la perseveranza. È importante credere nelle proprie capacità e non arrendersi.
Perdere peso con una dieta è dovuto all'eliminazione dei liquidi, motivo per cui riuscire a mantenere il peso è così importante. GeneraleLa durata della perdita di peso dovrebbe essere di almeno 2-3 settimanedieta delicata speciale. Dopo una settimana di perdita di peso, la pelle potrebbe non avere il tempo di adattarsi al nuovo corpo e afflosciarsi.
Pertanto, per perdere peso in modo efficace a casa, è imperativo ricorrere a:
- Massaggio;
- movimento fisico;
- Confezione.
Ogni dieta comporta una forte riduzione del consumo calorico e del lavoro fisico, unita ad alcuni accorgimenti che aiutano a ingannare il corpo e gli impediscono di impegnarsi nella protezione della riserva.
Il migliore saràDiete in cui perdere peso non ti fa sentire affamato.Perdere peso è il più calmo possibile e la probabilità di guasti diminuirà.
Popolare a casaDiete monoperdere peso. La loro particolarità sta nell'utilizzo di un solo prodotto specifico durante la dieta.
Ad esempio, una buona opzione è perdere peso a casa in una settimanaDieta kefir. . . Si presume che durante la settimana verrà utilizzato un solo prodotto: kefir. Se includi esercizi fisici (corsa, nuoto, danza) in questa perdita di peso, perdere 7 kg in una settimana è reale e garantito!
Ma se senti la tua debolezza, allora è meglio scegliere l'opzione migliore: prendi un prodotto aggiuntivo al kefir. Per i golosi, possono essere le banane (2-3 al giorno), per gli amanti del cibo sostanzioso - il grano saraceno.
La dieta di questa dieta può includere l'uso di mele, verdure: tutto dipende dalle preferenze.
Niente diete e pillole
Una dieta sana è un toccasana per l'odiata obesità e molte malattie. Perdere peso senza diete e pillole a casa richiede una speciale "cultura" dell'alimentazione e la presenza di una dieta sana.
Un altro modo per perdere peso a casa è concentrarsi su un deficit calorico. La perdita di peso e la perdita di peso più comuni è l'esercizioCorrere. . . Questa attività è particolarmente utile per i muscoli delle gambe e dei glutei.
Prima dell'inizio della garaPer perdere peso, ci vuole un po 'di riscaldamento o un leggero esercizio. Il corpo è preparato per il carico, i muscoli sono riscaldati. Questo accelera ulteriormente il consumo di calorie.
Se fare jogging non è l'opzione migliore per perdere peso a casa, sarebbe una buona ideaClassi con un cerchio o un hula hoop.
Per i "pigri" c'è un altro modo per perdere peso -cintura termica speciale. . . La cintura termica aiuta in modo significativo a perdere peso e ridurre la vita di qualche centimetro.
Ma anche qui, senza modificare la dieta e senza consumare la quantità giornaliera di acqua richiesta, tale perdita di peso darà risultati insignificanti.
Perdere peso a casa di 7 kg in una settimana con acquaPuoi farlo solo se sai come farlo bene.
Questa perdita di peso non dovrebbe essere un digiuno. Non devi bere acqua da solo tutto il giorno poiché questo approccio esaurirà il tuo corpo. Questo non solo porta al ricovero in ospedale, ma anche a un ulteriore aumento di peso.
Perdere peso a casa con l'aiuto dell'acqua è possibile solo in un caso:Usa l'acqua per purificare il corpo.
Questo richiedeCalcola il tuo coefficiente personale,Dividi il tuo peso attuale per 20. Ad esempio, se il tuo peso è 62, devi dividerlo per 20. Otterrai la Figura 3. 1: Devi consumare circa 3 litri di acqua ogni giorno. Il primo bicchiere è sempre a stomaco vuoto.
Sorprendentemente, c'è un modoPerdi 7 kg in una settimana con la soda. . .
La ricetta per perdere peso a casa è la seguente:Mettere 300 g di lievito in un bagno pieno e sciogliere bene. Come abitudine, è meglio non passare più di 5-10 minuti in tale acqua. Aumenta gradualmente il tempo a mezz'ora.
Nessun danno alla salute
Se mangi bene e normalizzi la tua dieta quotidiana, non sarà difficile perdere 7 kg in una settimana senza nuocere alla tua salute!
Per perdere peso a casa, purificare il corpo e rimuovere tutto ciò che non è necessario, è necessario seguire semplici regole:
- Tieni un diario alimentare settimana dopo settimana.
- Esclusione di prodotti nocivi (conservanti, "fast food", salse / maionese, grassi, affumicati, fritti);
- Bevi quanta più acqua puoi;
- Ridurre al minimo l'assunzione di sale poiché l'acqua in eccesso viene trattenuta nel corpo.
- Almeno metà del menu giornaliero durante la settimana dovrebbe essere proteico.
- Durante la perdita di peso è necessario assumere vitamine;
- A casa, devi monitorare i tuoi sentimenti, evitare la fame ei suoi segni: vertigini, nausea, ecc.
Programma di esercizi settimanali
Una corretta attività fisica contribuisce alla perdita di peso, vestibilità e magrezza. Perdere 7 kg in una settimana attraverso l'esercizio fisico significa lavorare ogni giorno sul proprio corpo e seguire un programma di esercizi.
L'attività fisica a casa ha il maggiore impatto sulla perdita di peso se eseguita quotidianamente e in più approcci.
Contrariamente alla credenza popolare, non dovresti concentrarti sul cardio. Più i muscoli lavorano, più calorie bruciano alla fine dell'allenamento. Quindi, l'allenamento della forza dovrebbe essere la parte principale.
Gli esercizi più efficaci a casa sono:
- Sollevamento di manubri per diversi gruppi muscolari;
- Esercizi con fitball;
- Affondi;
- Squat;
- Allenamento dei muscoli addominali (esercizi addominali, plank).
Perdita di peso per i bambini
Perdere peso per i bambini è un processo più noioso. Con il giusto approccio, l'esercizio è molto più facile per i bambini rispetto agli adulti, ma richiede pazienza e tempo. Qualsiasi attività sportiva può essere divertente e interessante se riesci ad attirare l'attenzione del bambino.
Come possono i bambini perdere 7 kg in una settimana a casa? - La risposta è semplice: dimagrisci e fai esercizio con loro.
Fare attività fisica insieme sarebbe un'opzione eccellente.(Nuoto, jogging mattutino, giochi all'aperto (badminton, basket, calcio), balli, trampolini, escursioni). È importante partecipare a momenti così importanti nella vita di un bambino, prendersi cura e riempirsi di significato in modo indipendente.
Se ti stai chiedendo come perdere 7 kg a settimana per i bambini dai 10 anni in su, questa è una cosa da tenere a menteLa perdita di peso estrema è completamente esclusa in questo caso. . .
La perdita di peso dovrebbe avvenire solo attraverso una dieta sana e nutriente, uno stile di vita attivo e un esercizio moderato.fameA questa età, ci sono gravi conseguenze, poiché il corpo del bambino è in fase di crescita e ha bisogno di vitamine e cibo sano.
- È necessario escludere cibi nocivi, grassi e piccanti.
- La dieta è importante, piccole porzioni 5-6 volte al giorno.
- È importante che insegni a tuo figlio a bere acqua pulita.
- Il cibo dovrebbe essere bollito, stufato o cotto a vapore.
- Elimina i brodi grassi.
- Dolce (gelatina, gelato artigianale a basso contenuto di grassi o yogurt).
Perdere 7 kg a settimana per i bambini dai 7 anni in su è un compito quasi impossibile senza la supervisione di specialisti a casa. Non puoi pressurizzare un bambino. Per sostenerli, i genitori devono iniziare a mangiare in modo sano e condurre uno stile di vita dignitoso.
Dieta per dimagrire di 7 kg a settimana
Qualsiasi dieta dimagrante per 7 kg a settimana richiede un moderato apporto di grassi e carboidrati, pasti porzionati e un menù opportunamente selezionato.
È un'efficace tecnica di perdita di peso di 7 giorniDieta "6 petali". . . Secondo numerose recensioni, grazie a lei, puoi ottenere risultati sorprendenti a casa. La sua essenza risiede nel cambio quotidiano dei tipi di cibo.
Il menu ha questo aspetto:
- Lunedì: tutti i tipi di pesce e frutti di mare;
- Martedì: verdure;
- Mercoledì: pollo magro cotto o al forno;
- Giovedì: cereali e cereali vari;
- Venerdì: piatti a base di quark;
- Sabato: giornata della frutta;
- Domenica: giorno di digiuno.
Le basi di una corretta alimentazione
Perdere 7 kg di frutta e verdura in una settimana a casa è abbastanza reale. L'efficacia di una tale dieta è un basso contenuto calorico, un'abbondanza di vitamine, un'accelerazione del metabolismo e una sensazione di sazietà.
Non è consigliabile consumare quantità illimitate di frutta e verdura. . . Alcuni frutti come le banane e l'uva possono contribuire all'aumento di peso se usati in modo improprio. Devi impostare te stesso una dimensione della porzione e dividerla in 5-6 ricevimenti.
A casa dovrestimangiare più frutta e verdura localecome esotico: quest'ultimo può contenere molta "chimica" che danneggerà il corpo.
Come mostrano le recensioni sulle diete "veloci", non tutti sono in grado di apportare cambiamenti drastici e perdere peso a casa.Quando perdere peso dà risultati per 3-4 giorniCiò significa che l'ulteriore processo di perdita di peso sarà raggiunto molto più velocemente.
La maggior parte delle persone che hanno perso peso hanno guadagnato peso rapidamente nel tempo. Per evitare un risultato così spiacevole, è necessario aderire a una corretta alimentazione e uno stile di vita sano a casa anche dopo la dieta. Non devi mangiare troppo e affrettarti a mangiare.
Se stai perdendo peso e stai acquisendo un corpo magro, questo è importanteUn approccio sano: mangiare il cibo giusto e vivere uno stile di vita attivo.
Menu per tutti i giorni
Se non è così facile scegliere una dieta adatta per una settimana a casa, puoi utilizzare un menu già pronto che è combinato con l'attività fisica.
Lunedi:
- Colazione: muesli di grano saraceno, uova;
- Pranzo: zuppa con lucioperca;
- Spuntino: frutta secca e prodotto a base di latte fermentato;
- Cena: un'insalata di verdure.
Martedì:
- Colazione: muesli di grano saraceno, caffè;
- Pranzo: riso integrale e brodo vegetale;
- Spuntino: ricotta o yogurt senza additivi;
- Cena: pesce bollito con spezzatino.
Mercoledì:
- Colazione: farina d'avena con una mela;
- Pranzo: cotoletta di pesce con porridge;
- Spuntino: macedonia di frutta senza banana;
- Cena: tè non zuccherato, spezzatino di verdure.
Giovedi:
- Colazione: ricotta con albicocche secche;
- Pranzo: zuppa vegetariana di germogli di fagioli;
- Spuntino: yogurt;
- Cena: insalata di mare e riso integrale.
Venerdì:
- Colazione: porridge di riso alla zucca, tè;
- Pranzo: qualsiasi insalata con olio di sesamo;
- Spuntino: pesca o prugna;
- Cena: verdure grigliate con polpette di pesce.
Sabato:
- Colazione: uova strapazzate con pane tostato;
- Pranzo: zuppa di verdure e petto di pollo;
- Spuntino: yogurt magro;
- Cena: carne al forno con frutta in yogurt naturale.
Domenica:
- Colazione: un mix di cereali e frutta;
- Pranzo: zuppa di grano saraceno;
- Spuntino: toast con un bicchiere di spremuta fresca;
- Cena: asparagi cotti con muesli.
A casa, qualsiasi dieta dovrebbe essere supportata dall'esercizio fisico. Per perdere 7-10 kg in una settimana, è imperativo seguire la dieta e aderire al menu.
Il cibo dovrebbe essere sano e cucinato correttamente. È importante ricordare che qualsiasi dieta prevede l'assunzione di acqua pura, almeno 1, 5-2 litri al giorno.
E, soprattutto, per perdere peso in modo efficace, devi credere nei tuoi obiettivi, non essere pigro!