Tutti i sistemi nutrizionali di sette giorni mirano a una rapida perdita di peso, cosa che di solito non è accolta con favore dai nutrizionisti. Tuttavia, se manca esattamente una settimana alla data desiderata e devi perdere 10 kg per ottenere l'immagine desiderata, devi prendere misure immediate. La cosa principale è scegliere la dieta più ottimale per il tuo corpo.
Oggigiorno sono state sviluppate molte diete che danno buoni risultati in breve tempo, ma non tutte sono efficaci e sicure. Devi scegliere la dieta individualmente per te stesso. La dieta che ha aiutato una persona a perdere peso urgentemente potrebbe non perdere peso, ma danneggiare solo la salute di un'altra persona.
Raccomandazioni generali per perdere peso velocemente:
- Qualsiasi dieta richiede di bere molta acqua, almeno 2 litri al giorno.
- La quantità di cibo per un pasto dovrebbe essere contenuta in un bicchiere.
- Dovrebbero essere consumati almeno 5 pasti al giorno.
- Ultimo pasto 3 ore prima di andare a dormire.
- Qualsiasi alcol è escluso.
- Sale e zucchero sono rigorosamente limitati, se possibile del tutto esclusi, così come le spezie.
- Sonno obbligatorio di almeno 8 ore.
- L'attività fisica dovrebbe essere presente per tutta la settimana: passeggiate, fitness leggero, passeggiate aeree.
Dieta “Preferita”
Quando si prepara il cibo, non friggere il cibo; Sono completamente esclusi sale, zucchero e prodotti farinacei.
Questo rigoroso sistema di nutrizione casalinga consente di perdere circa 10 kg in una settimana con piena aderenza al menu e raccomandazioni aggiuntive.
Menù del giorno:
Giorno 1 – Regime di consumo. Il cibo è escluso e si può bere tè verde, kefir, yogurt senza additivi, brodo di pollo o pesce magro, latte scremato e succo di pomodoro senza sale. Si avverte un leggero senso di fame.
Giorno 2 – Verdure. Puoi mangiare qualsiasi verdura fresca ed erbe aromatiche, preferibilmente della tua regione. Prepara loro insalate e fette in quantità illimitate, ma non mangiarle al punto da avere la sensazione che il tuo stomaco si stia espandendo eccessivamente. Particolarmente gradito è il cavolo bianco, un bruciagrassi naturale. Evitare l'olio vegetale nelle insalate; In casi estremi, è accettabile una salsa allo yogurt fortemente diluita con acqua.
Giorno 3 – di nuovo il regime alimentare principalmente su prodotti a base di latte fermentato (kefir, yogurt).
Giorno 4 – fruttato. Durante tutta la giornata si possono mangiare agrumi, kiwi, mele verdi e pere. Assicurati di includere il pompelmo nella tua dieta: ha potenti proprietà naturali per bruciare i grassi.
Giorno 5 – Proteine. In questo giorno la sensazione di fame è soddisfatta perché puoi mangiare:
- carne magra: carne magra di manzo, agnello o coniglio, pollo;
- pesce di mare magro;
- Fiocchi di latte;
- uova;
- legumi;
- Formaggio a pasta dura.
Cuocere gli alimenti nella vaporiera o in acqua senza aggiungere sale o olio.
Giorno 6 – Bere, come il primo.
Giorno 7 – alimentazione equilibrata per uscire dalla dieta:
- Colazione: tè verde, frutta, uova di gallina.
- A pranzo: zuppa di grano saraceno o di riso con acqua, frutta.
- Per cena: insalata di verdure con salsa allo yogurt, ma senza sale.
Se tutte le condizioni specificate vengono seguite rigorosamente, una tale dieta non solo porta a una perdita di peso di 10 kg a settimana, ma purifica anche il corpo e mantiene il risultato.
Dieta del cavolo
Questo tipo di dieta per una settimana appartiene alla categoria delle mono-diete vegetariane, ma, tuttavia, è relativamente ben tollerata rispetto ad altre diete basate su un prodotto. Il fatto è che la cucina casalinga è molto varia: il cavolo può essere preparato nei modi più diversi; può essere cotto al forno, tagliato crudo in insalata, fermentato, tritato in frullati, cotto a vapore e cotto in stufati caldi. Questo modo per perdere peso è anche uno dei più economici e facili.
Oltre alle sue proprietà naturali brucia grassi, il cavolo fa bene anche perché aiuta a rimuovere le tossine e le tossine dal corpo e contiene molte sostanze utili.
Tuttavia, una tale dieta non è assolutamente adatta a persone con malattie gastrointestinali. Puoi ripeterlo ogni 2 mesi se non si osservano manifestazioni negative nel corpo entro una settimana.
Dieta approssimativa sulla dieta del cavolo:
- Domani: un uovo di gallina, tè verde.
- Pranzo – insalata di cavolo fresco, 100 grammi di petto bollito, 1 uovo.
- Cena – Cavolo stufato con pollo o pesce. Bevi un bicchiere di kefir magro la sera.
Dieta a base di cagliata kefir
I prodotti a base di latte fermentato contribuiscono al funzionamento regolare e sano del corpo umano. La dieta del kefir e della ricotta è una delle più popolari; Ciò ti consentirà di sbarazzarti di altri 10 kg in una settimana senza nuocere alla salute.
I prodotti principali di questo sistema alimentare a digiuno - kefir e ricotta - dovrebbero essere scelti a basso contenuto di grassi. Devi bere almeno 1 litro di kefir ogni giorno.
Un esempio di menu dietetico è simile al seguente:
- Colazione: 60 g di ricotta e un bicchiere di kefir;
- Pranzo: 100 g di ricotta e un bicchiere di kefir;
- Spuntino pomeridiano: un bicchiere di kefir;
- Cena: 60 g di ricotta e un bicchiere di kefir.
Questa è una versione abbastanza robusta del sistema di alimentazione che ha recensioni contrastanti. Tuttavia, esistono diverse ricette alternative per una dieta settimanale a base di kefir e cagliata.
La prima opzione della dieta si basa sul mangiare quattro volte al giorno, aggiungendo 2 cucchiaini a ogni pasto. Crusca per 100 g di ricotta a basso contenuto di grassi. La crusca viene pre-immersa in poca acqua bollente. È anche consentito aggiungere alcuni frutti di bosco o frutta secca alla ricotta a colazione.
La seconda opzione è più realistica e prevede di consumare cinque pasti al giorno, esclusivamente con due prodotti. La quantità di ricotta al giorno è di 500 g, che viene consumata in 5 dosi e annaffiata con un bicchiere di kefir.
Le pause tra i pasti non devono superare le 3 ore. Se non hai fame, bevi un bicchiere d'acqua. Questo è uno dei modi più efficaci per perdere peso velocemente.
La dieta a base di cagliata di kefir normalizza il naturale processo digestivo e dà risultati sorprendenti - fino a meno 10 kg a settimana. Tuttavia, la dieta non dovrebbe essere interrotta troppo bruscamente.
Nei primi giorni dopo aver abbandonato la dieta a base di cagliata di kefir, includere nel menu la carne magra, quindi le verdure in umido. Aggiungi 1 prodotto ogni giorno e aumenta l'apporto calorico. Una transizione così fluida ti consente di mantenere il risultato.
Dieta del grano saraceno
Il grano saraceno è un prodotto ipocalorico e salutare. Il grano saraceno contiene molte proteine, aminoacidi e altri elementi necessari per il corpo. La dieta del grano saraceno è semplice ed efficace per dimagrire, ma difficile da seguire perché il menu è composto da un solo prodotto nella stessa forma: grano saraceno preparato con acqua. Se mantieni questo regime ogni 7 giorni, puoi facilmente vedere il risultato desiderato e perdere 10 kg.
È necessario preparare i cereali la sera in un rapporto di 1:2 di grano saraceno con acqua. Il grano saraceno viene versato con acqua bollente e coperto con un coperchio. La mattina dopo puoi mangiarlo almeno 4 volte al giorno finché non sei sazio. Inoltre, è necessario bere molti liquidi (acqua, tè verde senza zucchero).
È accettabile una piccola aggiunta di sale ed erbe aromatiche. In casi estremi, è possibile aggiungere ulteriori prodotti: kefir, brodo magro, pesce di mare bollito. In caso di malattie degli organi digestivi e di una reazione negativa durante la dieta, questo sistema di alimentazione deve essere immediatamente interrotto.