Una delle domande più popolari tra le ragazze è perdere peso. Sembrerebbe che non ci sia nulla di complicato in questo: mangia meno e dimagrisci! Ma in realtà tutto risulta completamente diverso. Oggi ti verrà presentata una vera dieta per dimagrire rapidamente che ti salverà al 100% dai chili di troppo, oltre a una dieta efficace e soddisfacente per coloro che hanno difficoltà a seguire una dieta ipocalorica e magra.
Prodotti di base per la perdita di peso
Cosa puoi e dovresti mangiare per perdere peso? In realtà non esistono “prodotti miracolosi”, ma esistono cose che accelerano la combustione dei grassi.
Prodotti che dovrebbero diventare i tuoi amici a dieta:
- Tutti gli agrumi (pompelmo, limone, arancia, mandarino);
- Acqua;
- Caffè;
- Tè;
- succhi acidi;
- Alimenti ricchi di fibre (cavolfiori, peperoni, broccoli, cetrioli, barbabietole, carote, asparagi);
- Ananas;
- Spezie;
- Latticini a basso contenuto di grassi;
- Alimenti ricchi di proteine;
- noci;
- oli vegetali.
Questi alimenti ti saranno molto utili, ma ciò non significa che potrai mangiarli quanto vuoi! Ad esempio, non puoi mangiare tutte le noci o i pompelmi che desideri e aspettarti di perdere peso. Credimi, l'effetto può essere l'opposto. Ma puoi tranquillamente permetterti un cucchiaino di miele senza doverti preoccupare di ingrassare.
Dieta e come farlo
Prendere semplicemente un menù già pronto e seguirlo è un approccio completamente sbagliato. Ogni persona è unica e anche qualcosa di piccolo come le caratteristiche digestive può avere un impatto sul risultato finale. Una ragazza con lo stesso peso può perdere peso perfettamente utilizzando il menu proposto e puoi persino aumentare di peso. Quindi, per prima cosa determina l'apporto calorico giornaliero che ti aiuterà a perdere peso. Come funziona?
Prendi come punto di partenza il valore calorico di 1800 kcal e scegli un menu che corrisponda a questo valore (ovviamente senza grandi quantità di carboidrati e grassi). Prova a mangiare in questo modo per qualche giorno e misura il tuo peso al mattino a stomaco vuoto. Se il tuo peso continua ad aumentare, riduci l'apporto calorico di 100 kcal e osserva il risultato. Se il peso non scende nuovamente, ridurre le calorie fino a quando i progressi non saranno visibili sulla bilancia.
MA!!! Monitorare il successo utilizzando le scale non è il focus. Vedi il risultato più oggettivo allo specchio. All'inizio, ovviamente, dovresti monitorare i tuoi progressi sulla bilancia, ma col tempo dovresti smettere di mettere i numeri sopra la tua riflessione.
Il prossimo passo è scoprire di quali prodotti semplicemente non puoi fare a meno. Se è dolce e amidaceo (cioccolato, panini, biscotti, marshmallow), non rimuovere questi prodotti. Al mattino includi un pezzo di cioccolato, un panino o un biscotto nella tua dieta. L'importante è non mangiarne troppo, ma mangiarne un po' più a lungo per gustarlo.
Quindi il nostro menù sarà composto da 5 pasti, il contenuto calorico diminuisce verso la cena. L'ultimo pasto deve essere consumato entro e non oltre 2 ore prima di andare a dormire.
Vera dieta per dimagrire - menu:
- Colazione – 50 g di fiocchi d'avena con una mela, 2 uova sode, una tazza di caffè o tè;
- Seconda colazione – due mele, una piccola porzione del tuo dolce preferito;
- Pranzo – 100 g di riso o grano saraceno, 200 g di pesce o petto di pollo, insalata di cetrioli, pomodori e peperoni con basilico;
- Merenda pomeridiana – 300 ml di kefir o yogurt naturale senza zucchero con aggiunta di ananas e kiwi;
- Cena – 100 g di ricotta con un cucchiaio di miele o frutti di bosco.
Ora diamo un'occhiata a come si presenta una dieta conveniente per una rapida perdita di peso, cioè una dieta che non richiede di spendere molti soldi.
Opzione n. 1 – riso, verdure, pollo, kefir
Solo 4 ingredienti! Non puoi crederci? Ma dopo aver seguito una dieta del genere per un mese, puoi vedere risultati sorprendenti senza danneggiare la tua salute! Per la giornata avrai bisogno di: 300 g di riso, 500 g di verdure, 200 g di pollo, 300 ml di kefir.
Menù:
- Colazione: insalata di 200 g di verdure, 150 ml di kefir;
- Pranzo – 150 g di riso, 100 g di pollo, 200 g di verdure;
- Spuntino pomeridiano – 150 g di riso, 150 ml di kefir;
- Cena: 100 g di pollo, 100 g di verdure.
La dieta è povera di calorie, quindi non dovresti seguirla per più di un mese. Prenditi una pausa di tre mesi e riprova.
Opzione n. 2: uova, ricotta, noci, frutta
E ancora 4 ingredienti! Se hai un debole per i dolci, puoi aggiungere un cucchiaio di miele come bonus a questo menu. Per la giornata avrai bisogno di: 5 uova, 200 g di ricotta, una manciata di noci, 500 g di frutta.
Menù:
- Colazione – frittata di 3 uova, 150 g di frutta;
- Pranzo – 100 g di ricotta con mezza manciata di noci, 150 g di frutta;
- Spuntino pomeridiano – 2 uova, 200 g di frutta;
- Cena – 100 g di ricotta con una manciata di noci e un cucchiaio di miele.
La dieta è anche povera di calorie, quindi non prenderla per più di un mese. A causa della presenza di noci nella dieta, è abbastanza facile abituarsi e tollerare una tale dieta.
Opzione n. 3: pesce, verdure, latte, banane
Un'ottima opzione per i golosi e per le persone a cui piace semplicemente mangiare cibo delizioso! Per la giornata ti serviranno: 300 g di pesce medio grasso, 600 g di verdure, 300 ml di latte, 2 banane. Per un dessert delizioso vi consigliamo di preparare un frullato con latte e banana e di mangiare insieme pesce e verdure.
Menù:
- Colazione – un cocktail composto da 150 ml di latte e una piccola banana;
- Pranzo – 300 g di verdure, 150 g di pesce;
- Spuntino pomeridiano – un cocktail composto da 150 ml di latte e una piccola banana;
- Cena – 300 g di verdure, 150 g di pesce.
Il menu può sembrare scarno, ma è anche facile da mangiare per diversi mesi. Se preferisci, puoi anche dividere questa quantità di cibo in 5 o 6 pasti.
Di queste tre opzioni, puoi tranquillamente sceglierne una qualsiasi, l'importante è scegliere quella più adatta a te.
Menù dietetico nutriente per dimagrire
Non lasciatevi ingannare dalle parole "dieta nutriente per dimagrire", perché questo non significa che si possa mangiare pollo grasso con patate fritte, versare la maionese su tutto, innaffiare con birra e mangiare funghi marinati nel burro. No e ancora no! Selezioneremo per te cibi davvero sostanziosi e gustosi, MA manterremo la regola principale: limitare i carboidrati e le calorie.
E così la prima versione di un menù soddisfacente ed efficace:
- Colazione – una frittata composta da 2 uova, un cucchiaio di pangrattato, un pizzico di sale, pepe e un pomodoro succoso; una tazza di tè al limone e cracker;
- Seconda colazione – un'insalata di 2 kiwi, una banana, 5 fragole grandi, una manciata di noci, un cucchiaio di miele e un pizzico di cannella, condita con 100 ml di yogurt naturale;
- Pranzo – 100 g di riso, 200 g di salmone cotto in panna acida o panna;
- spuntino pomeridiano – kefir con cannella e cracker;
- Cena – 200 g di ricotta con una manciata di albicocche secche.
Seconda voce di menu:
- Colazione – 100 g di fiocchi d'avena con una mela e un cucchiaio di miele, una tazza di tè al limone e una fetta di marmellata;
- Seconda colazione - insalata di peperoni rossi, pomodoro, lattuga, formaggio, condita con olio d'oliva; un pezzo di pane di segale;
- Pranzo – 100 g di patate al forno, 200 g di petto di pollo ripieno al limone;
- Spuntino pomeridiano – 200 g di ricotta con un cucchiaio di yogurt, una manciata di noci, un cucchiaio di miele;
- Cena – 300 ml di kefir.
Terza voce del menu:
- Colazione – gelatina composta da 300 ml di latte, un cucchiaio di cacao e due cucchiai di gelatina, una tazza di tè;
- Seconda colazione – 200 g di yogurt naturale con un cucchiaio di mirtilli, un cucchiaio di noci e un cucchiaio di miele;
- Pranzo – 200 g di verdure in umido (fagioli, broccoli, peperoni rossi e pomodori), 100 g di carne di maiale senza grasso, cotta in panna acida con funghi;
- Spuntino pomeridiano – 200 g di ricotta con una manciata di albicocche secche e un pizzico di cannella;
- Cena – due uova sode, una tazza di tè al limone e un cucchiaio di miele.
Ecco perché ti abbiamo presentato molte opzioni per la ristorazione, ognuna delle quali è conveniente e conveniente. Anche una semplice dieta dimagrante porterà risultati se si seguono le regole. Quindi non devi torturarti per perdere peso. Tra tutta la varietà, puoi scegliere l'opzione che si adatta perfettamente a te. Buona fortuna!