Molte persone che sognano una figura snella e aggraziata hanno provato più di una volta varie diete per perdere peso, ma alla fine le abbandonano oppure il risultato si rivela a breve termine e i chilogrammi persi ritornano e “portano” con sé qualche chilo in più.
Pertanto, sbarazzarsi del peso in eccesso non è così facile, soprattutto nel ritmo della vita moderna, quando non c'è tempo per contare le calorie giornaliere o preparare pasti dietetici. Una dieta leggera può essere una via d'uscita da questa situazione. Questo metodo di dimagrimento deve il suo nome alla sua facilità d'uso: l'eliminazione del doloroso digiuno, l'inutilità di contare le calorie e di mangiare in determinati orari.
Quali sono le diete semplici per perdere peso?
Esistono diverse versioni di una semplice dieta per perdere peso:
- La dieta più semplice per i pigri non significa un cambiamento significativo nella dieta abituale. Consiste nel bere 1 bicchiere di acqua naturale 30 minuti prima di ogni pasto, anche prima di uno spuntino, che può consistere in bevande (bevande di frutta, succhi, composte). Il successivo sorso d'acqua dovrebbe avvenire almeno 2 ore dopo aver mangiato. Non è consentito bere cibo durante i pasti. Il metodo di dieta blanda per le persone pigre ha lo scopo di ridurre l'appetito, poiché lo stomaco è pieno d'acqua, il che riduce la quantità di cibo consumato, il che contribuisce alla perdita di peso. Inoltre, bere molti liquidi accelera il metabolismo e purifica il corpo dalle sostanze nocive.
- Dieta semplice per 3 giorni per perdere peso a casa consiste nel consumo esclusivo di: 500 grammi di porridge di grano saraceno, cotto a vapore o bollito in acqua senza sale e olio, 1 litro di kefir 1% e 1 kg di mele (preferibilmente verdi). La quantità giornaliera specificata di prodotto deve essere suddivisa in 5-6 pasti. Con questo metodo di dieta leggera puoi perdere 2-3 chilogrammi in 3 giorni.
- Dieta semplice per 7 giorni per perdere peso disponibile anche in diverse varianti. Una delle opzioni per una dieta semplice per dimagrire per 7 giorni è sostituire una cena completa con kefir con crusca. Una cena del genere è molto abbondante e non avrai fame prima di andare a letto. Con questo metodo di dieta leggera puoi perdere 2-3 kg in una settimana. La seconda opzione per una dieta semplice per perdere peso in 7 giorni è una dieta a base di cibi crudi. Frutta e verdura fresca vengono consumate durante il giorno, ma la quantità non deve superare i 2 kg. Nella stagione calda è meglio prestare attenzione ai cibi crudi. Durante il periodo di maturazione delle verdure e della frutta di stagione. Puoi perdere 3-5 chili in più in una settimana.
- Dieta semplice per perdere rapidamente il grasso della pancia consiste nell'escludere dalla dieta gli alimenti che provocano “fermentazione” nell'intestino. Questi prodotti includono: fagioli, latte intero, cavoli, mele, uva. Dovresti anche evitare prodotti che contengono soda, grassi idrogenati, dolcificanti e bevande gassate e alcoliche.
Come perdere peso con una dieta facile
Per perdere peso in modo efficace con una dieta leggera, dovresti seguire rigorosamente le regole di base.
I principi di base di una dieta leggera, uguale per tutte le varietà:
- Completa esclusione degli alimenti proibiti dalla dieta;
- Una riduzione graduale e preferibilmente una eliminazione completa del sale dalla dieta, che interferisce con la perdita di peso a causa della sua capacità di trattenere i liquidi in eccesso nel corpo, causando gonfiore;
- Mantenere l'equilibrio idrico. Durante il giorno è necessario bere almeno 1,5 litri di acqua pulita.
- L'acqua accelera il metabolismo, purifica il corpo dai rifiuti e dalle tossine e le cellule adipose piene d'acqua vengono bruciate più attivamente.
- Razione parziale. Dovresti mangiare 5-6 volte al giorno. Le lunghe pause tra i pasti sono pericolose e comportano il rischio di interrompere una dieta blanda e consumare un prodotto proibito;
- La dimensione della porzione non deve essere più grande del palmo della mano;
- L'ultimo pasto dovrebbe essere consumato almeno 3 ore prima di coricarsi;
- I piatti dovrebbero essere bolliti, al forno, in umido e in umido. La frittura è completamente eliminata;
- È necessario consumare solo prodotti freschi e di alta qualità senza additivi o prodotti chimici.
Prodotti consentiti e vietati
Dieta blanda a casa – alimenti consentiti:
- Carne magra (coniglio, vitello, manzo);
- Pollame magro (pollo, tacchino);
- Pesce magro (nasello, luccio, merluzzo);
- Frutti di mare;
- Latticini a basso contenuto di grassi e prodotti a base di latte fermentato;
- verdure ed erbe aromatiche (patate in quantità limitate);
- Frutti e bacche non zuccherati;
- granaglie e cereali;
- uova;
- olio d'oliva, olio vegetale;
- succo di limone, salsa di soia (come condimento per i piatti);
- Pane di segale, pane integrale, pane di frumento secco;
- frutta secca;
- semi, noci;
- Miele naturale.
Le seguenti bevande sono accettabili per una dieta per dimagrire facilmente: tè verde, nero, tisane, decotti di bacche ed erbe aromatiche, composte, gelatine, bevande alla frutta senza zucchero.
Dieta semplice a casa – cibi proibiti:
- Carne grassa (maiale, agnello);
- Uccello grasso (anatra, oca);
- Pesci grassi (trota, salmone, sgombro);
- Piatti grassi, brodi di carne ricchi;
- Cibi e piatti affumicati, in salamoia, salati;
- salsicce;
- prodotti semilavorati;
- fast food;
- Paste al burro e sfoglia;
- dolci e dessert ricchi di creme;
- Frutta dolce (fichi, uva, banane, mango, meloni);
- Sale;
- Spezie e spezie piccanti e pepate;
- salse (maionese, ketchup);
Durante una dieta blanda per dimagrire, dovresti escludere completamente la soda e l'alcol dalle bevande.
Menù
Dieta semplice per dimagrire - menù della settimana (colazione, merenda, pranzo, merenda, cena):
lunedì:
- Muesli con frutta secca;
- 1 bicchiere di kefir 1%;
- Zuppa di polpette. 1 fetta di pane di segale;
- succo di pomodoro;
- Petto di pollo bollito. Insalata di cavolo bianco.
Martedì:
- casseruola di cagliata;
- Mela verde;
- Brodo con crostini. Costolette di manzo al vapore;
- Uovo alla coque;
- Involtini di cavolo ripieni con tacchino.
Mercoledì:
- porridge di grano saraceno sull'acqua;
- mousse di frutti di bosco;
- Zuppa di cavolo riccio. 2 fette di pane integrale;
- Un bicchiere di latte acido;
- Pesce al forno con spinaci.
Giovedì:
- Ricotta condita con yogurt naturale;
- frullato di carote;
- Zuppa cremosa di broccoli con crostini di pane;
- 2 pezzi di formaggio a pasta dura;
- Filetto di tacchino bollito. Stufato di verdure.
venerdì:
- budino di zucca e mele;
- yogurt naturale con aneto;
- Zuppa di cavolo cappuccio 2 fette di pane integrale;
- Pompelmo;
- Peperoni ripieni di carne macinata.
sabato:
- farina d'avena;
- Arancia;
- Zuppa di pollo con pezzi di carne di pollame. 1 pezzo di pane secco;
- 1 bicchiere di latte cotto fermentato;
- Pesce in gelatina.
domenica:
- torta di formaggio;
- frullato di cetrioli e spinaci;
- Julienne con pollo e funghi;
- Un bicchiere di kefir 1%;
- Filetto di merluzzo al forno. Insalata greca.
Va notato che secondo le regole di una dieta leggera, il volume di una porzione di piatto non deve superare il palmo della mano. Secondo la dieta leggera per i pigri, è necessario bere un bicchiere di acqua naturale 30 minuti prima di un pasto, anche prima di uno spuntino (compresi succhi di frutta e verdura, frullati, bevande a base di latte fermentato).
Ricette
Zuppa di polpette
Ingredienti:
- manzo 200 gr;
- Uovo;
- carote 1 pezzo;
- Cipolle 1 pezzo;
- patate 2 pezzi;
- Olio vegetale 1 cucchiaio. l.;
- Verdi a piacere.
Metodo di cottura:
- Sbucciare le verdure. Tagliate le patate a cubetti, mettetele in una casseruola, aggiungete l'acqua, portate a bollore e fate cuocere a fuoco basso per 5 minuti.
- Tritare finemente la cipolla, grattugiare le carote su una grattugia grossa. Per prima cosa, friggi la cipolla in una padella calda con olio vegetale fino a renderla traslucida, quindi aggiungi le carote e fai sobbollire per 2-3 minuti, mescolando di tanto in tanto. Aggiungere l'arrosto alla zuppa.
- Aggiungere l'uovo alla carne macinata e mescolare. Formate delle piccole polpette rotonde e aggiungetele alla zuppa. Cuocere a fuoco basso per 20 minuti.
- Prima di servire guarnire la zuppa di polpette con erbe aromatiche tritate (prezzemolo, aneto a piacere).
Incorpora una deliziosa zuppa di polpette nella tua dieta blanda a pranzo.
Budino di mele e zucca
Ingredienti:
- zucca 150 gr;
- latte 70ml;
- mela 1 pezzo;
- semola 2 cucchiai. l.;
- Zucchero 1 cucchiaio. l.;
- Uovo 1 pezzo
Metodo di cottura:
- Sbucciare la zucca, tagliarla a pezzetti, metterla in una pentola, aggiungere il latte e cuocere fino a metà cottura.
- Sbucciare, togliere il torsolo e grattugiare la mela, unirla alla zucca e cuocerla fino a renderla morbida.
- Macinare il porridge finito in un frullatore, aggiungere lo zucchero, i tuorli d'uovo e la semola e mescolare.
- Sbattere gli albumi in un mixer fino a renderli spumosi e aggiungerli all'impasto.
- Ungere una teglia con burro (burro o burro vegetale), adagiarvi l'impasto e cuocere in forno preriscaldato a 180 gradi per 10-15 minuti.
Si consiglia di includere il budino di zucca e mele nella dieta a colazione se si segue una dieta leggera.
Mousse ai frutti di bosco
Ingredienti:
- lamponi 150 gr;
- ribes 150 gr;
- Zucchero 2 cucchiai. l.;
- Albume d'uovo 1 pz.
Metodo di cottura:
- Lavare e asciugare le bacche.
- Mescolare con lo zucchero e schiacciare un po' con un cucchiaio in modo che lo zucchero si sciolga nel succo.
- Passare le bacche al setaccio raccogliendo il succo.
- Sbattere gli albumi nel mixer fino a formare la schiuma.
- Aggiungere il succo dei frutti di bosco all'albume sbattuto e mescolare ancora fino a ottenere un composto omogeneo.
- Versare la mousse nei bicchieri. Prima di servire potete guarnire a piacere con foglioline di menta fresca.
La mousse vitaminica ai frutti di bosco è perfetta come spuntino con cibi leggeri.
Involtini di cavolo ripieni con tacchino
Ingredienti:
- Cavolo di Pechino 12-15 foglie;
- tacchino 300 gr;
- Pomodori 2-3 pezzi;
- carote 1 pezzo;
- Cipolle 1 pezzo;
- pepe 1 pezzo;
- concentrato di pomodoro 1 cucchiaio;
- 1 uovo;
- acqua 150ml;
- Verdi a piacere.
Metodo di cottura:
- Togliere le foglie da una testa di cavolo cinese e coprirla con acqua. Portare a ebollizione e cuocere a fuoco lento finché sono teneri, 2 minuti. Scolatele, sciacquatele con acqua fredda e mettetele in uno scolapasta per far scolare il liquido in eccesso.
- Preparare il tacchino macinato macinando la carne in un tritacarne e aggiungendo alla carne macinata un uovo e le erbe aromatiche tritate.
- Sbucciare le cipolle e le carote, privare i peperoni dei semi. Tagliare la cipolla e il pepe a cubetti, grattugiare le carote su una grattugia grossa.
- Aggiungere le verdure alla carne macinata, mescolare accuratamente.
- Tagliate la parte densa alla base delle foglie di verza, mettete su ciascuna una piccola quantità di carne macinata e arrotolate come di consueto per gli involtini di verza. Disporre gli involtini di cavolo su una teglia.
- Versare acqua bollente sui pomodori, togliere la pelle e tritarli. Versare sopra l'acqua, aggiungere il concentrato di pomodoro e le erbe tritate e mescolare.
- Versate la salsa sugli involtini di verza, metteteli in una stanza preriscaldata a 180 gradi e infornate per 40-45 minuti.
Gli involtini di cavolo cappuccio con tacchino sono un piatto sostanzioso e gustoso che può essere inserito nel vostro menù dietetico blando.
Pesce in gelatina
Ingredienti:
- Filetto di storione 1 kg;
- gelatina 45 g;
- carote 1 pezzo;
- uova di quaglia 4 pezzi;
- Prezzemolo 2 rametti.
Metodo di cottura:
- Lavare il filetto di pesce e tagliarlo a pezzetti.
- Foderare una teglia con carta da forno e adagiarvi sopra i filetti di pesce, con la pelle rivolta verso il basso. Cuocere in forno preriscaldato a 180 gradi per 1 ora.
- Dividere la quantità indicata di gelatina in 2 porzioni. Versare 1 porzione con acqua a temperatura ambiente e lasciarla in ammollo per 10 minuti. Aggiungere 2 tazze d'acqua alla seconda porzione, portare ad ebollizione e togliere dal fuoco.
- Unisci entrambe le porzioni di gelatina, mescola bene e filtra con una garza.
- Cuocere le carote e le uova fino a renderle morbide. Sbucciare e affettare le carote. Sgusciare le uova e tagliarle a metà.
- Disporre i pezzi di pesce preparati nello stampo, versare un po' di brodo con la gelatina e lasciare solidificare in frigorifero per diverse ore.
- Togliere la soppressata, guarnire con carote, uova e rametti di prezzemolo, versare il restante brodo con la gelatina e rimettere in frigorifero fino a completo rassodamento.
Concedetevi una “festa della pancia” e gustate il pesce in gelatina con un pasto leggero.
Quanto peso puoi perdere?
La dieta più semplice per i pigri ti permetterà di perdere 2-3 chilogrammi in poche settimane senza rinunciare alle tue prelibatezze preferite. Con una dieta blanda di tre giorni, puoi perdere efficacemente qualche chilogrammo e purificare il tuo corpo dalle tossine e dalle tossine. Una dieta leggera per 7 giorni a casa, in entrambe le versioni (dieta crudista e sostituzione di una cena completa con kefir con crusca), consente di liberarsi di 4-5 kg.
Per mantenere i risultati di perdita di peso ottenuti, hai bisogno della giusta via d’uscita. Consiste nel continuare a mangiare secondo i principi di una dieta blanda, ma la porzione può essere aumentata gradualmente. Per evitare in futuro un eccessivo aumento di peso, è consigliabile continuare ad attenersi alla regola di base di una dieta blanda per i pigri: bere un bicchiere di acqua naturale mezz'ora prima dei pasti. Questo frena l'appetito e, in piccole porzioni, garantisce un precoce senso di sazietà poiché lo stomaco è pieno d'acqua.