Come costringerti a perdere peso

Perdere peso è un compito abbastanza difficile. Per sbarazzarsi del peso in eccesso, spesso non è sufficiente costringersi a perdere peso attraverso una dieta rigorosa. Devi avere motivazione, pazienza e ovviamente forza di volontà. Per perdere peso ed eliminare definitivamente il peso in eccesso, è necessario tenere conto dell'aspetto psicologico, perché in questa materia gioca un ruolo importante. Quindi, se stai cercando una risposta alla domanda su come costringerti a perdere peso, devi stabilire gli standard giusti.

Prima di tutto, è importante capire che farti dimagrire contro la tua volontà è abbastanza difficile. Per perdere peso in modo permanente, devi essere determinato e volerlo davvero. Sfortunatamente, lontano da tutto il gentil sesso ha una forza di volontà di ferro che non consente loro di sforzarsi di perdere peso e liberarsi dell'odiato chilogrammo una volta per tutte. Cosa fare in questo caso, come sbarazzarsi del peso in eccesso e ottenere una figura tonica? Come sforzarti e dove trovare la motivazione per perdere peso? Come non aumentare di peso e prevenire l'aumento di peso dopo la fine della dieta? Di seguito troverai le risposte alle domande poste, oltre a consigli pratici di nutrizionisti professionisti su come perdere peso.

Aspetti psicologici della perdita di peso

Quasi tutte le ragazze conoscono il problema dell'eccesso di peso, che è così difficile da affrontare da soli. Come mai? Prima di tutto, perdere peso è uno sforzo enorme per il corpo, ma meno fisicamente che mentalmente.

Obbligandoti a rinunciare con la forza al tuo cibo preferito per perdere peso, priverai il tuo corpo e il tuo cervello di cibo non solo utile e necessario, ma anche familiare, che per loro è una spiacevole sorpresa. Pertanto, ci sono pensieri costanti sul tuo cibo preferito, un desiderio di fare uno spuntino con qualcosa che ti impedisce di perdere peso. È abbastanza difficile costringerti ad aderire a un regime così rigido. Tuttavia, la fame che ti terrorizza e ti impedisce di ottenere i risultati che desideri non è affatto fisica, è psicologica.

Importante! La barriera psicologica è l'ostacolo principale che ti impedisce di perdere peso in modo efficace ea lungo termine. In effetti, una persona ha sempre riserve sufficienti per garantire l'attività vitale del corpo. Molto spesso, la sensazione di fame che una persona prova quando perde peso con una dieta non è una mancanza fisiologica di nutrienti, ma solo un atteggiamento psicologico.

Pertanto, se decidi costantemente di perdere peso e liberarti del peso in eccesso, devi non solo forzarti, ma anche prepararti adeguatamente. È importante rompere la barriera psicologica, perché questo è l'unico modo per liberarsi finalmente del peso in eccesso.

Come iniziare a perdere peso

Per perdere peso in modo efficace, devi prima non solo sforzarti di perdere peso e liberarti degli odiati chilogrammi, ma anche trovare la motivazione che ti accompagnerà durante tutto il periodo di perdita di peso. In realtà, questo non è difficile. La cosa principale di cui hai bisogno è scoprire le ragioni e riconsiderare il tuo stile di vita. Spesso le cause dell'obesità sono lo stile di vita sbagliato e l'eccesso di cibo banale. Pertanto, se vuoi davvero perdere peso una volta per tutte, allora devi sopraffarti e passare a un'alimentazione corretta ed equilibrata.

Nota! L'obesità non è solo un problema esterno, ma una minaccia diretta per la salute. Pertanto, non dovresti ignorare il problema e consolarti con la moda per una figura "lussureggiante" e fatti ingiustificati. Carica di motivazione e desiderio, puoi perdere peso in modo abbastanza rapido e conveniente, riducendo al minimo l'impatto negativo sul corpo.

La prima cosa che devi fare è pianificare il tuo percorso di perdita di peso. Purtroppo per dimagrire non basta eliminare i cibi amidacei, sforzarsi di mettersi a dieta, contare i giorni che mancano alla fine e aspettare magici risultati. Perdere peso è un processo che richiede tempo e piuttosto lungo, quindi deve essere attentamente pensato, pianificato e controllato per perdere peso e prevenire l'aumento di peso in futuro.

Come costringerti a dieta

La maggior parte delle persone che vogliono dimagrire drasticamente credono che sia sufficiente seguire una dieta rigorosa con rigorose restrizioni caloriche e alimentari. Una tale dieta può portare risultati davvero sorprendenti e sbarazzarsi del peso in eccesso, ma va tenuto presente che questo sarà un duro colpo per la tua salute.

Purtroppo non esiste una dieta del genere che possa permetterti di dimagrire in pochi giorni e liberarti del peso in eccesso accumulato negli anni. Questo è un processo lungo e dovrebbe essere il più confortevole possibile per te e il tuo corpo. Chi si chiede come convincersi a perdere peso quando non c'è forza di volontà dovrebbe capire che cercare di liberarsi del peso in eccesso costringendosi ad attenersi a una dieta non porterà risultati positivi.

È meglio non tormentare il corpo e costringerti a morire di fame per sbarazzarti del peso in eccesso. La decisione di aderire a una corretta alimentazione diventerà più redditizia e conveniente.

Quando si sceglie un sistema nutrizionale dietetico, è necessario tenere conto non solo del numero di chili in più che si desidera perdere, ma anche dello stato di salute, delle caratteristiche individuali del corpo e delle ragioni per ingrassare. Se non sai da dove iniziare il tuo viaggio dimagrante, inizia cambiando la tua dieta.

Prima di tutto, è necessario escludere prodotti dannosi come:

• patatine, cracker, soda;
• Pasta;
• pane e prodotti da forno;
• dolci e confetteria;
• Caffè;
• Patate e verdure amidacee.

Inoltre, per un'efficace perdita di peso, è meglio limitare l'assunzione di zucchero, caffeina, sale e salse piccanti varie e sostituirli con prodotti più naturali e più sani. Una soluzione utile per perdere peso e migliorare il proprio fisico è includere più verdure, frutta, bacche, frutta secca, glucosio, noci, cereali e cereali nella propria dieta e bere almeno 1, 5 litri di acqua non gassata al giorno.

L'alimentazione come stile di vita

Quando si tratta di perdere peso, scegliere una dieta che produca risultati visibili non è così importante quanto scegliere una dieta il più confortevole possibile per il corpo. Il motivo per cui la maggior parte di chi perde peso non può prenderlo sul serio, interrompere la dieta senza nemmeno passare una settimana o che l'eccesso di peso ritorna come un boomerang è la sua gravità e il suo ritmo alimentare inappropriato. Se vuoi sforzarti di attenerti a una dieta per molto tempo perdendo più peso possibile, non è necessario scegliere una dieta, ma una dieta che ti sia comoda e che ti permetta di bruciare il peso in eccesso senza stress e danno al corpo.

Oggi ci sono una varietà di diversi sistemi nutrizionali per la perdita di peso senza stress, che si basano su principi diversi. Puoi sceglierne uno qualsiasi, la cosa principale da considerare per eliminare il peso in eccesso è il comfort per il corpo. Questo aspetto sarà particolarmente importante per sbarazzarti dei chili di troppo che stai guadagnando da molto tempo.

I sistemi di alimentazione più diffusi includono:

• nutrizione frazionata;
• pasti separati;
• sistema Atkins;
• Sistema Montignac e altri.

Questi sistemi hanno principi diversi, ma perseguono tutti lo stesso obiettivo: bruciare il peso in eccesso attraverso una dieta equilibrata e ottenere il massimo beneficio per il corpo durante la perdita di peso. Nonostante i diversi approcci per risolvere il problema dell'obesità, questi sistemi dietetici prevedono l'introduzione di cibi più sani, verdura, frutta, cereali, proteine, carboidrati e liquidi nella dieta. Tuttavia, per prendere la decisione giusta, è necessario conoscere i dettagli e i principi di ciascuno di essi.

Scegliere il giusto sistema energetico

La nota nutrizione frazionata è ormai considerata uno dei sistemi più utilizzati che consentono di dimagrire in modo efficace e affidabile. Questa modalità si basa sulla divisione dell'assunzione di cibo in molti pasti. La migliore opzione dietetica per risolvere il problema del sovrappeso è mangiare dalle 4 alle 7 volte al giorno, con porzioni di cibo limitate. In parole povere, non dovresti costringerti a morire di fame per perdere peso, mangia solo di meno, ma spesso. Il vantaggio di questo sistema è che non senti fame né fisica né mentale. La dieta consente l'utilizzo di un gran numero di alimenti, e pasti frequenti eliminano il disagio psicologico riducendo le porzioni di cibo, consentono di dimagrire senza stress e impediscono al peso in eccesso di tornare rapidamente dopo la fine della dieta.

La nutrizione separata segue un principio diverso, ovvero la divisione degli alimenti in categorie e il loro consumo separato. In questo modo si distribuiscono separatamente proteine, carboidrati e alimenti di origine vegetale. A differenza della classica forma di alimentazione, in cui tutti gli alimenti vengono consumati contemporaneamente e si mescolano nello stomaco, con un'alimentazione separata ogni tipo di alimento viene consumato in un intervallo di tempo diverso. Ciò non solo consente la perdita di peso, ma semplifica anche la lavorazione del cibo nello stomaco e contribuisce a un migliore assorbimento dei nutrienti. È anche facile perdere i chili in più che hai guadagnato negli ultimi anni, poiché sono i primi a bruciare quando inizi la dieta. Ma per sbarazzarsi del peso in eccesso accumulato negli anni occorrono misure più serie e di lungo periodo, come ad esempio: B. una corretta alimentazione regolare ed esercizio fisico settimanale.

Importante! Se hai scelto uno dei sistemi nutrizionali popolari per perdere peso e risolvere definitivamente il problema dell'eccesso di peso, dovresti ricordare che questa non è una dieta temporanea, ma uno stile di vita. Pertanto, dopo una settimana di tale regime, non dovresti passare a un altro sistema. I buoni risultati nella lotta contro l'eccesso di peso portano solo al mantenimento costante del sistema nutrizionale senza violazioni.

Per perdere peso in modo rapido e indolore, puoi utilizzare il popolare sistema nutrizionale secondo il Dr. Atkins e Montignac resort. Nel primo caso, i risultati positivi nella perdita di peso derivano semplicemente dalla riduzione dell'assunzione di carboidrati e grassi. Psicologicamente, una tale dieta è abbastanza ben tollerata e consente di perdere peso senza danni alla salute e allo stress. Quando si passa alla dieta Atkinus, è necessario includere nella dieta solo cibi ipocalorici e a basso contenuto di carboidrati:

• Carne di gallina;
• pesce magro;
• verdure (tranne patate);
• uova;
• Grano;
• kefir senza grassi, latte, yogurt.

Il sistema nutrizionale di Michel Montignac si basa sul consumo di cibi in base al loro indice glicemico. Per perdere peso con questo sistema, è necessario limitare l'uso di grassi naturali che vengono prodotti nel corpo umano. Se non vuoi solo perdere peso, ma vuoi anche migliorare il tuo fisico, questo sistema farà sicuramente al caso tuo.

Se hai deciso con fermezza e tenacia di sbarazzarti del peso in eccesso, allora devi affrontare seriamente la soluzione di questo problema. Scegliendo una dieta rigorosa, costringendoti a limitare drasticamente la quantità di cibo e aggiungendo un alto livello di attività fisica, non è sempre possibile perdere peso e mantenerlo allo stesso livello. Per trovare la risposta alla domanda su come costringersi a dimagrire a casa, bisogna capire che per ottenere risultati apprezzabili non basta convincersi a sopportare qualche settimana di dieta dura. In questo caso, l'aspetto psicologico occupa un posto significativo. Per dimagrire non basta sforzarsi di non mangiare cibi ricchi di amido e dolci, bisogna adeguarsi mentalmente, trovare motivazione e andare con sicurezza verso il proprio obiettivo. Pertanto, per liberarti dallo stress, superare la barriera psicologica e risolvere finalmente il problema dell'eccesso di peso, devi scegliere la dieta giusta, che seguirai per molto tempo. E non dimenticare di premiarti per i risultati raggiunti, perché è importante vedere non solo le carenze che devono ancora essere corrette, ma anche i risultati che sono già stati raggiunti.

recensioni

• La prima recensione, una donna, 39 anni: "Ho capito che perdere peso era fondamentale poiché la figura si è deteriorata dopo aver avuto un figlio, ma non potevo limitarmi a mangiare, non mi mancava la voglia o la forza di volontà. Nessuna dieta ha aiutato, costantemente crollato. Alla fine, ho capito che il mio nemico più pericoloso è la fame. Piano piano ho imparato a mangiare, a controllare le calorie che consumo. I risultati sono ancora insignificanti (perdo fino a 2 kg in una settimana), ma capisco che non arriva tutto in una volta, quindi sto pazientemente aspettando.
• La seconda recensione, una ragazza, 23 anni: "Mia madre, grazie mille, mi ha suggerito di imparare a controllare quante calorie vengono consumate durante la giornata per mantenere un'abitudine in forma. Io stesso in alcuni prodotti. Non ho mai sofferto di chili di troppo, anche se ingrasso poco lo perdo velocemente. "
• Il terzo recensore, una donna, 31 anni: "Dopo aver sperimentato la dieta, che ha portato solo a delusione, ho deciso di provare a perdere peso limitandomi alle calorie. Tutto è andato bene, è diventato anche interessante contare quanti ne uso al giorno. L'efficacia della tecnica ispira: perdo peso senza troppi sforzi. "