Le diete più popolari ed efficaci per perdere peso

È possibile perdere peso in modo rapido e sicuro? Come si ottiene questo e scegliere la dieta migliore per te? Quali sono le controindicazioni? Scopriamo insieme tutte le complessità di questa difficile questione.

I giorni di artisti famosi e bellezze gonfie sono sbiaditi e sono stati sostituiti dall'era delle passerelle e delle donne magre e fragili. La snellezza o lieve magrezza è oggi considerata forse il segno più importante della bellezza femminile.

Le ragazze naturalmente magre si rallegrano e si concedono le loro prelibatezze preferite, mentre la stragrande maggioranza del gentil sesso conta attentamente le calorie, trascorre lunghe ore in palestra e gestisce pasticcerie e dolciumi sulla decima strada. Lo stile di vita e la dieta giusti sono ovviamente buoni.

I suoi vantaggi sono che il peso scompare una volta per tutte. Lo svantaggio di questo regime è che devi aspettare molto tempo per risultati evidenti e una tale dieta è progettata per la vita.

Cosa dovresti fare quando si avvicina l'appuntamento più importante della tua vita e il tuo vestito preferito non vuole chiudersi in alcun modo? In questi casi, vengono in soccorso diete veloci note per la loro efficacia e risultati immediati. Leggi di più su queste diete in questo articolo.

Le regole più importanti per perdere peso

Indipendentemente dalla dieta che scegli, ci sono una serie di regole che devi seguire con qualsiasi stile di vita e dieta.

1. Evita il cibo malsano. Sì, questo è molto, molto importante, perché il cibo spazzatura non solo contribuisce all'aumento di peso, ma può anche provocare gravi disturbi del cuore, dello stomaco o persino del cervello, peggiorare le condizioni della pelle, dei capelli e delle unghie, accelerare il processo di invecchiamento nel corpo e ridurre significativamente la produttività. Questi alimenti includono dolci malsani, prodotti da forno con farina aggiunta, bibite zuccherate, salse acquistate in negozio e piatti pronti, cibi grassi, salati e fritti in olio.
2. Fermare o ridurre l'abuso di alcol e sigarette. Il fumo e il consumo di alcol possono causare una varietà di malattie diverse, interrompendo il sonno, peggiorando la sensazione, contribuendo all'aumento di peso e influenzando il normale funzionamento dei sistemi nervoso, respiratorio e cardiovascolare.

3. Prima di iniziare qualsiasi dieta, consulta uno specialista, almeno un terapeuta e, ancora meglio, un nutrizionista esperto. Se una dieta ha aiutato la tua ragazza a perdere 15 chilogrammi, non significa che non avrai problemi ai reni o allo stomaco da lei, perché puoi scegliere la dieta giusta per te, tenendo conto di vari fattori individuali come l'età e l'obiettivo del peso perdita, stato di salute e altri. Ricorda che hai solo una salute e non dovresti rischiare per niente.
4. Se noti alcuni segnali di pericolo durante una dieta rigorosa, si consiglia di tornare gradualmente alla dieta abituale. I segnali del corpo possono essere un disturbo generale dell'umore, deterioramento della pelle, perdita di capelli, stanchezza, mal di testa, irregolarità mestruali, ecc. Forse questa dieta non è adatta a te e dovresti tentare la fortuna con un'altra.
5. Si consiglia di abbinare alle diete un'attività fisica, anche minima. Una passeggiata di un'ora nel parco all'aria aperta avrà un effetto positivo sulla salute: miglioreranno il benessere, l'umore e la qualità del sonno.

Le diete espresse più popolari

Le diete più popolari ed efficaci per una rapida perdita di peso ti aiuteranno in situazioni in cui hai urgente bisogno di perdere qualche chilo. Le ragazze dovrebbero capire che i chilogrammi persi rapidamente con l'aiuto di una tale dieta torneranno presto e molto probabilmente.

Inoltre, la dieta express è così chiamata non solo per il rapido risultato, ma anche per il fatto che la durata della dieta, di norma, non supera una settimana, nel caso più estremo ci si può sedere su un dieta per due settimane, ma non di più. Il fatto è che tali diete sono molto rigide, quindi, oltre alla mancanza di calorie, il corpo riceve anche una significativa carenza di oligoelementi, vitamine e grassi che sono vitali per la funzione cerebrale.

Pensi che se hai bisogno di magrezza che deriva da capelli che cadono, brutta pelle e costante affaticamento? Ovviamente no.

Pertanto, le seguenti diete sono progettate per un massimo di due settimane.

Nella rapida perdita di peso, le diete mono diventeranno i tuoi assistenti affidabili, la cui essenza è che puoi mangiare solo un tipo di prodotto, ad es. B. grano saraceno, kefir o un certo tipo di frutta o verdura.

Scegli il prodotto di cui ti piace il gusto. La dieta mono è una prova piuttosto dura che diventa molto più difficile quando stai soffocando con il cibo che non sopporti.

Dieta Hollywoodiana

Questa dieta una volta ha salvato molte bellezze famose, ad esempio Nicole Kidman e Catherine Zeta-Jones. La versione originale della dieta includeva cibi come ostriche, gamberetti, mango e ananas.

Naturalmente, è normale che le star del mondo spendano centinaia di dollari in generi alimentari ogni giorno, ma le ragazze più modeste dovranno adottare una dieta leggermente modificata.

Impossibile: zucchero e sale in qualsiasi forma e in tutti i prodotti, alcol, fritti e grassi.

Puoi: alimenti ad alto contenuto proteico: carne dietetica, frutti di mare, uova, frutta e verdura a basso contenuto calorico, acqua pura in grandi quantità.

Limitazioni: è necessario seguire una tale dieta per non più di due settimane e non più di 4 volte l'anno.

Svantaggi: mancanza di vitamine ed energia, sbalzi d'umore, malessere.

Pro: risultati veloci e impressionanti, ci vogliono fino a 10 chilogrammi in due settimane.

menu di esempio

Cena:

• pomodori, uova di gallina, tè;
• uova di quaglia o di gallina, agrumi (tranne i mandarini), caffè nero;
• insalata leggera di verdure, tisane, uova sode;
• 2 uova di quaglia, macedonia;
• petto di pollo cotto, agrumi, insalata di cetrioli, erbe aromatiche e cavoli.

Cena:

• manzo, cetriolo o mela bolliti, al forno o al vapore magri, tè verde;
• Pesce bollito o al forno con insalata di limone, verdure e cavolo cappuccio, tisana;
• macedonia ipocalorica, uova;

Queste opzioni possono essere combinate a piacimento e persino scambiate, ma la dieta è ancora complicata.

dieta kefir

Questa è una delle diete mono più popolari, la cui essenza è chiara e ovvia. Prima di intraprendere una dieta a base di kefir, dovresti consultare uno specialista in merito a controindicazioni e possibili conseguenze. Questa dieta esiste in due versioni. Il primo contiene solo kefir e nient'altro, il secondo è più economico e ti permette di mangiare cibi ipocalorici che ti daranno forza e ti forniranno un minimo di vitamine.

È impossibile: unti, fritti, piccanti, salati, dolci, tè neri e caffè.

Hai bisogno di: kefir 1% di grasso, frutta (senza uva e banane), carne di pollo bollita, patate al forno.

Restrizioni: La dieta è progettata solo per 7 giorni.

Svantaggi: menu magro, mancanza di nutrienti e oligoelementi.

Pro: se segui la dieta kefir, ci vorranno 7 chilogrammi a settimana.

menu di esempio

La dieta quotidiana comprende 1, 5 litri di kefir con l'1% di grassi e 400 grammi di tutti gli alimenti consentiti dalla dieta, ad es. B. carne cotta. Dovrebbe essere consumato solo un tipo di cibo aggiuntivo al giorno, cioè se oggi hai mangiato carne, domani puoi mangiare solo frutta.

dieta del cavolo

Un'altra dieta a base di cavolo ben nota ed efficace. È molto più varia rispetto alla dieta kefir, quindi è molto più facile da seguire, ma il tuo menu sarà ripetitivo ogni giorno. Inoltre, il cavolo contiene una grande quantità di fibre e varie vitamine, che è un vantaggio innegabile della dieta del cavolo.

È impossibile: grasso, fritto, dolce, farina, alcol, uva, banane.

Necessità: frutta e verdura fresca, carne bollita o al vapore, pesce di mare, uova di pollo, anatra o quaglia, kefir.

Limitazioni: la durata della dieta del cavolo cappuccio va dai 7 ai 10 giorni.

Contro: una carenza di carboidrati può portare a stanchezza e cattiva salute.

Vantaggi: La dieta può ridurre fino a 10 chilogrammi di peso in eccesso.

Menu di esempio:

1. Colazione: tè verde o caffè senza zucchero;
2. Pranzo: insalata di cavolo cappuccio con cetrioli, carote, pomodori o erbe aromatiche condite con olio d'oliva, 200 grammi di bollito di carne o pesce;
3. Cena: insalata di cavolo, quaglia o piccolo uovo di gallina;
4. 2 ore prima di coricarsi: un bicchiere di kefir 0% o 1% di grassi.

Le diete più efficaci per dimagrire

dieta del grano saraceno

La nutrizione del grano saraceno è molto benefica per il corpo, aiuta il tratto gastrointestinale e rimuove le tossine dal corpo. Inoltre, il grano saraceno è ricco di fibre e ferro, quindi il rischio di anemia con una tale dieta è ridotto a zero.

È impossibile: unta, farinosa, dolce, piccante, grassa, salata.

Avrai bisogno di: porridge di grano saraceno, tè, limone, miele, kefir magro.

Limitazioni: La dieta del grano saraceno non deve durare più di una settimana e va ripetuta non più di 2 volte l'anno.

Contro: La mancanza di proteine e grassi nella dieta può essere dannosa per la salute.

Vantaggi: in base a determinate regole, 10 chilogrammi di peso in eccesso lasciano il corpo.

Regole della dieta del grano saraceno:

• non mangiare 5 ore prima di coricarsi;
• Il grano saraceno non deve essere bollito, ma cotto a vapore durante la notte;
• bere molta acqua o tè verde;
• Se sei molto affamato, puoi bere un bicchiere di kefir magro.

Menu di esempio:

1. Colazione: un bicchiere di acqua tiepida con un cucchiaino di miele e due fette di limone;
2. Pranzo: porridge di grano saraceno, acqua;
3. Pranzo: porridge di grano saraceno, tè senza zucchero;
4. Cena: porridge di grano saraceno, tè senza zucchero;
5. È necessario eliminare gradualmente la dieta del grano saraceno, aggiungendo gradualmente frutta, verdura e cibi ad alto contenuto proteico alla dieta.

dieta priva di carboidrati

Una dieta senza carboidrati è una delle diete "più gustose", inoltre è facile e divertente. Non devi morire di fame o limitarti molto.

La regola principale di questa dieta è che il corpo dovrebbe ricevere carboidrati non più di 250 kcal. Altrimenti non puoi limitarti praticamente.

È vietato:

1. Frutta e verdura ad alto contenuto di amido (mais, patate e altri);
2. zucchero e dolcificanti;
3. negozio di semilavorati;
4. Alcool;
5. Frutta diversa da mele, pesche, noci di cocco, bacche e agrumi;
6. Cibi grassi.

Necessario:

1. Latticini: ricotta a basso contenuto di grassi, kefir, yogurt bianco, un po' di latte;
2. Carne: pollo, tacchino, coniglio, manzo, vitello;
3. Frutti di mare: pesce di mare, gamberi, granchi, aragoste, cozze;
4. frattaglie: fegato, stomaco, cuore, lingua, uova;
5. Frutta a guscio: mandorle, sesamo, girasole e semi di zucca;
6. Kashi: grano saraceno, farina d'avena, piselli.

Limitazioni: La dieta non dovrebbe durare più di 7 giorni.

Svantaggi: La dieta è abbastanza equilibrata e nutriente, ma il basso contenuto di carboidrati può portare a stanchezza, distrazione, sonnolenza e scarsa concentrazione.

Pro: per una settimana dopo una tale dieta, puoi perdere fino a 10 chilogrammi di peso in eccesso.

Menu di esempio:

1. Colazione: farina d'avena con frutti di bosco, uovo sodo;
2. Pranzo: ricotta a basso contenuto di grassi e tè non zuccherato;
3. Pranzo: bollito di carne o insalata di pesce e verdure;
4. È meglio rifiutare la cena, durante il giorno è necessario bere molta acqua pulita.

Dieta del succo fresco

Questa è una delle diete più difficili e rigide, non dovresti usarla se hai problemi di salute.

Non consentito: qualsiasi alimento solido.

Necessario; succhi appena spremuti di arance, pompelmi, uva, cetrioli o sedano. Brodo di peperoni, cavolo cappuccio e pomodoro.

Limitazioni: la dieta del succo fresco non dovrebbe durare più di tre giorni.

Svantaggi: questa dieta è molto difficile da seguire e può causare problemi di salute.

Vantaggi: 3 chilogrammi di peso in eccesso scompaiono in 3 giorni.

Esempio di menu: Ci dovrebbero essere 3 pasti al giorno composti da 200-300 grammi di succo. Durante le pause puoi bere acqua pulita.

Le diete più efficaci per perdere 20 kg o più: recensione

Ci sono due diete efficaci che ti aiuteranno a perdere 40 libbre di peso in eccesso in un breve lasso di tempo.

Dieta n. 1

La durata di questa dieta è di 20 giorni, è suddivisa in 5 fasi di 4 giorni ciascuna. Per ottenere i migliori risultati, è necessario aderire al seguente menu:

	fase 1	Livello 2	livello 3	Livello 4	fase 5
prima colazione	Mangia mele e della ricotta granulosa e magra a colazione. Si può fare colazione con una tisana.	Salta la colazione a questo punto, ma una tazza di tè verde non zuccherato non fa mai male.	Colazione molto gustosa e salutare - insalata di cetrioli. Per il gusto, puoi aggiungere sale, olio d'oliva, succo di limone ed erbe aromatiche tritate. Dopo di che puoi bere un bicchiere di acqua minerale.	La colazione consiste in una porzione di ricotta senza grassi e tè verde con menta o camomilla.	Al livello 5, dovrai rinunciare di nuovo alla colazione, ma se la sopporti in modo completamente insopportabile per un anno, bevi un bicchiere di latte caldo.
Cena	Come piatto principale è adatto il riso salato bollito con filetto di pollo bollito o al vapore. Puoi anche mangiare una leggera insalata primaverile di cetrioli e pomodori con olio d'oliva, succo di limone ed erbe aromatiche. La cena può essere innaffiata con un bicchiere di latte.	Il porridge di grano saraceno ti darà forza ed energia e il merluzzo bollito e l'uovo di gallina diventeranno una fonte di proteine necessarie per il corpo. Una tazza di tè verde senza zucchero tornerà utile.	Oggi non c'è bisogno di pranzare, basta bere un bicchiere di acqua tiepida con un cucchiaio di succo di limone.	A quest'ora il pranzo non sarà ricco: lessate i broccoli e bevete un bicchiere di acqua minerale dopo cena.	Un piatto delizioso è il merluzzo bollito con erbe aromatiche e limone. I cetrioli sono perfetti come componente vegetale.
Cena	In questa fase, non hai affatto bisogno di cenare. In casi estremi, puoi bere un bicchiere di latte caldo, che ha anche un effetto positivo sulla qualità del sonno.	Si può mangiare una leggera e gustosa insalata di cavolo cappuccio e pomodori condita con olio e limone.	Questa cena è ricca di proteine: fagioli bolliti e filetto di pollo al vapore. Puoi bere un bicchiere di acqua pulita.	Ancora una volta niente cena. Ma se proprio vuoi, puoi regalarti una mela e acqua con succo di limone.	La cena sarà deliziosa: riso bollito con prezzemolo e aneto, guarnito con fette di pomodoro. bevi una camomilla.

Dieta n. 2

Questa dieta dura solo 2 settimane, ma il risultato è impressionante. Devi solo seguire rigorosamente il menu qui sotto.

	settimana 1	2 settimane
giorno 1	Lessate 3 uova di gallina e 5 patate al cartoccio. Questo è il tuo pasto per oggi.	In questo giorno puoi mangiare 1 uovo di gallina sodo e 2 pomodori. Prepara anche della carne magra. Puoi berlo tutto con un bicchiere di acqua minerale.
giorno 2	Il corpo ha bisogno di proteine, quindi preparati la ricotta con panna acida a basso contenuto di grassi e bevila con un bicchiere di kefir.	Per colazione puoi mangiare un'insalata leggera di pomodori e cetrioli, cenare con manzo al forno e per cena puoi prendere 2 piccole mele.
giorno 3	Devi morire di fame, nel menu di oggi ci sono solo 2 mele, 2 bicchieri di kefir e 1 litro di succo di frutta o verdura.	Ripetiamo ieri, solo che al posto dell'insalata a colazione c'è una fetta di pane di segale.
giorno 4	Oggi, invece della cena, puoi mangiare 400 grammi di manzo bollito, vitello o pollo, oltre a 2 bicchieri di kefir e camomilla.	Ripetiamo ancora ieri, solo ora aggiungiamo un'altra fetta di pane e 2 tazze di kefir.
giorno 5	Un altro giorno di fame: 4 mele e un litro di acqua minerale.	In questo giorno puoi mangiare fino a mezzo chilo di mele. Inoltre, devi mangiare 3 patate bollite e bere 2 bicchieri di kefir.
giorno 6	Bollire e mangiare 3 patate e la mancanza di proteine può essere riempita con un bicchiere di kefir, latte o yogurt.	Per colazione puoi mangiare 2 uova di pollo o anatra bollite, per pranzo - un piccolo filetto di pollo bollito e per cena - 2 sottaceti e tè verde.
giorno 7	Mezzo litro di kefir e acqua minerale sono nel tuo menu oggi.	Oggi puoi mangiare 2 mele verdi, 4 patate al cartoccio e bere 2 bicchieri di kefir magro.

È necessario combinare tali diete con un'attività fisica moderata per mantenere la pelle in buone condizioni e prevenire il cedimento.

controindicazioni

Qualsiasi dieta è un vero onere per il corpo, che può portare a problemi di salute indesiderati. Se soffri di uno dei seguenti elenchi, è meglio rifiutare le diete radicali.

1. ulcera gastrica, gastrite;
2. malattie renali;
3. diabete mellito;
4. Gravidanza o allattamento e pianificazione di una gravidanza;
5. Ipertensione;
6. allergie;
7. indigestione cronica;
8. Arteriosclerosi;
9. colelitiasi;
10. gravi malattie metaboliche;
11. Climax;
12. difetto cardiaco;
13. malattia del fegato;
14. Depressione.

Riassumiamo. La cosa più importante è perdere peso con saggezza. Considera le tue caratteristiche individuali e il potenziale danno delle diete radicali.

È meglio contattare uno specialista che ti dirà come ottenere correttamente i risultati desiderati.

Ricorda che molte diete riducono la produttività e le funzioni cerebrali, quindi evita di perdere peso durante gli esami o prepararti per progetti importanti. Se durante la dieta compaiono segni di preoccupazione, ripristinare una dieta normale e consultare un medico. Ricorda: la salute viene prima di tutto!

Recensioni - quali diete sono le più efficaci?

• La prima recensione, una donna, 27 anni: "La dieta del grano saraceno mi ha aiutato molto dopo la gravidanza. Non mi piacciono le diete mono, quindi mi sono concessa più frutta, verdura, ricotta a basso contenuto di grassi e carne in umido. Io "Ho questa dieta seguita per 3 settimane, sono riuscita a perdere 7 chilogrammi, che ho raggiunto in congedo di maternità. Bene, e ovviamente lo sport. Vado in palestra 2 volte a settimana, non mi lamento della mia figura. "
• La seconda recensione, una donna, 40 anni: "E la mia preferita è una dieta priva di carboidrati. Fin da piccola non mi sono piaciuti i dolci, quindi è abbastanza facile resistere. E qui ci sono tutti i prodotti necessari e gustosi, difficilmente puoi negarti qualsiasi cosa, un sogno, ma non una dieta!
• La terza recensione, una donna, 31 anni: "Posso consigliarti di assumere un complesso vitaminico durante la dieta mono kefir, basta consultare prima il medico!
• Quinto voto, ragazza, 22 anni: "Una volta ho provato una dieta con succhi appena spremuti. Dopo 5 giorni dovevo essere una damigella d'onore a un matrimonio, non riuscivo a entrare nel mio vestito preferito. Quei 3 giorni sono stati molto difficili Ma il risultato Ne è valsa la pena! Un punto negativo: in una settimana sono tornati i chilogrammi persi.