Dimentica le diete per una pancia piatta, tutti possibili "piccoli trucchi" e altre assurdità su come sbarazzarsi del grasso sullo stomaco. Ecco una vera storia e un consiglio efficace che ti aiuta a liberarla per sempre.
Sai che alcune cellule adipose nel tuo corpo sono estremamente resistenti alla mobilizzazione e alla combustione?
Hai sentito che queste cellule adipose tendono a raccoglierti sullo stomaco, nei fianchi e sui fianchi?
Sai che ci sono diverse diete, esercizi e additivi scientificamente sani che puoi usare per sbarazzarti del grasso per sempre?
Immagina di avere una vita stretta e una stampa a forma di tutto l'anno.
Immagina che non ci sarà mai una dieta strana o un allenamento estenuante, che è solo deluso dai tuoi risultati.
Immagina quali additivi abbiano una misura scientificamente comprovata per la perdita di peso e quali sprechi di denaro.
Bene, non devi rappresentare nulla perché dirò tutto questo in questo articolo.
In soli 15 minuti sai perché è così difficile sbarazzarsi del grasso sullo stomaco e cosa deve essere fatto esattamente in modo che scompare una volta.
Vediamo prima cosa distingue il grasso sullo stomaco del grasso su altre parti del corpo.
Perché il grasso sullo stomaco e sui lati è così "testardo"?
Se non riesci a sbarazzarti del grasso a stomaco, non preoccuparti ...
- Non hai problemi con la genetica;
- Non devi fare esercizi speciali;
- Con i loro ormoni, tutto è probabilmente in ordine;
- Non mangi cibo "sbagliato" (sì, lo zucchero non è un problema!);
- Non devi rifiutare i carboidrati.
In effetti, potresti seguire i consigli del "guru" per sbarazzarti del grasso sullo stomaco ... svolgere esercizi speciali da Internet ... Escludi i prodotti che "gli ormoni degli intasamento" ... metti ogni tipo di zucchero ... siediti su una noiosa dieta a basso contenuto di carboidrati ...
... e fino alla fine della vita, il grasso brutto sullo stomaco non si sbarazza.
Anche se non dovrebbe.
Indipendentemente dalla loro genetica e ormoni, loro Puoi Hai uno stomaco sottile che sogni. E può essere più facile di quanto pensassi se sai esattamente cosa e perché lo fai.
E questa conoscenza inizia con una comprensione di come funziona effettivamente la fisiologia del "grasso in fiamme".
Quando parliamo di "bruciore grasso", parliamo di un processo che consiste in 2 parti: Lipolisi E ossidazione.
La lipolisi è un processo attraverso il quale le cellule adipose dell'energia accumulata (acido grasso) si riversano nel sangue e l'ossidazione è il processo di utilizzo (o "bruciore") con le cellule di questi acidi grassi.
Il metodo principale per stimolare la lipolisi è la produzione di adrenalina e noradrenalina, che sono note come Catecolamine.
Queste sostanze entrano nel flusso sanguigno, entrano in cellule adipose e collegano alcuni punti noti comeRecettori.
Dopo che le catecolamine si sono unite alle cellule adipose, causano il rilascio di acidi grassi che sono immagazzinati in queste cellule. Quindi altre cellule possono usare questi acidi grassi come fonte di energia.
La maggior parte delle persone non sanno che non tutte le cellule adipose sono uguali. Alcune cellule reagiscono bene alle catecolamine, altre no.
Se eri a dieta per un po 'di tempo, l'hai sentito. Alcune aree del tuo corpo, come il torace, le mani e il viso, perdono rapidamente peso, ma ad altri come lo stomaco, i lati e i fianchi non cambiano affatto.
Il motivo principale è un fatto semplice ...
Le cellule adipose contengono 2 tipi di rondelle per catecolamine che sono diametralmente opposte nelle loro funzioni.
Sono conosciuti come recettori alfa e beta e sebbene la loro fisiologia sia soddisfatta del complesso, le seguenti questioni: i recettori alfa rallentano la lipolisi e i recettori beta.
Pertanto, le cellule adipose con un gran numero di recettori beta sono mobilizzate relativamente facilmente, mentre le cellule con un gran numero di recettori alfa non lo fanno.
Pertanto, quando sei a dieta a base di grassi, puoi vedere risultati veloci nelle aree del corpo come il torace, le braccia e il viso, ma quasi nulla accade in altre aree come lo stomaco, i lati e i fianchi.
Uno dei motivi principali per cui il grasso in alcune aree (ad esempio lo stomaco) è un tale "persistente" che le cellule adipose sono molto resistenti alla mobilizzazione, vale a dire molti altri recettori alfa come recettori beta.
Se ora sai perché il grasso sullo stomaco rimane per così tanto tempo, daremo un'occhiata ad alcune strategie per vincerlo.
5 più grandi miti sulla combustione del grasso sullo stomaco
Se inserisci una richiesta come fare grasso nel sistema di ricerca sullo stomaco, leggi molte sciocchezze su questo argomento.
Meglio prestare attenzione ai seguenti fatti.
- Non puoi sbarazzarti del grasso sullo stomaco. Nessun numero di torsione, assi o altri esercizi brucia esattamente allo stomaco.
- Non ci sono prodotti specifici che aiutano o influiscono su questo processo. Lo stomaco non cresce a causa di prodotti "elaborati" e lattiero -caseari fortemente glicemici e non aiuta a "grassi sani".
- Il problema non è la frequenza dei pasti. Il consumo di cibo frequente in piccole porzioni durante il giorno "non fa il metabolismo" e se si mangia meno spesso e meno spesso e in grandi porzioni, il corpo non viene inserito nel "regime di digiuno".
- Mangiare di notte non importa neanche. Il consumo della maggior parte delle loro calorie quotidiane in una volta o nell'altra non ha alcuna influenza sulla perdita di peso o sulla struttura corporea.
- Lo stress non ha nulla a che fare con esso. Lo stress può contribuire al comportamento, che porta all'aumento di peso, ma non può causare questo direttamente da uno squilibrio ormonale o altri processi.
Come puoi ingrassare sullo stomaco e sbarazzarti dei lati: cosa deve essere fatto?
Fortunatamente, è molto più facile sbarazzarsi del grasso sullo stomaco di quanto molte persone ti dicano. Ci sono solo 2 cose che dovresti sapere per farlo una volta per tutte.
- Devi ridurre la percentuale complessiva del grasso nel corpo. Tutto in realtà dipende da questo. Ridurre il livello di grasso nel corpo al 10% (per gli uomini) e fino al 20% (per le donne) e la maggior parte del grasso sullo stomaco scomparirà.
- Puoi usare determinate diete, allenamenti e additivi per mobilitare e bruciare i grassi sullo stomaco più velocemente. Alla luce del primo oggetto, tutto ciò che fai accelererà la combustione del grasso sullo stomaco per accelerare il grasso in fiamme nel suo insieme.
Tuttavia, ci sono diverse cose speciali che puoi fare per aiutare il corpo, meglio troppo grasso e sbarazzartene, anche allo stomaco.
Combina entrambe le strategie (accelerazione della combustione dei grassi e il miglioramento della mobilizzazione delle cellule adipose) e avrai un programma estremamente efficace per non rimuovere il grasso non inside sullo stomaco.
5 comprovate possibilità di sbarazzarsi rapidamente del grasso sullo stomaco
Come sapete, ci sono due metodi principali in cui puoi sbarazzarti più velocemente del grasso:
- Aumenta la velocità con cui si brucia il grasso nel suo insieme;
- È meglio aiutare il corpo a mobilitare le cellule adipose con un gran numero di recettori alfa.
Conosco 5 diverse opportunità scientificamente comprovate per farlo. Parliamo di ognuno di loro.
1. Usa una moderata mancanza di calorie
Se hai una dieta, dovresti sforzarti di bruciare il grasso il più rapidamente possibile e mantenere i muscoli e la salute allo stesso tempo.
Quanto bene questo è determinato principalmente dalle dimensioni della carenza di calorie.
Ciò significa che un piccolo deficit del 5-10% provoca un risultato piccolo e lento rispetto a una carenza dal 20 al 25%.
Se consumi abbastanza proteine, eseguire esercizi di forza per stimolare la combustione dei grassi e ridurre al minimo l'allenamento cardio, è possibile mantenere in sicurezza la mancanza di calorie dal 20 al 25%, il che significa che la perdita di grasso con la massa muscolare minima è massimizzata.
In effetti, direi che è necessario un tale maggiore deficit per continuare a sbarazzarsi del grasso, mentre stanno diventando più sollievo e sempre più progressi nella lotta contro il grasso "testardo". Quindi non aver paura della moderata mancanza di calorie. Questo è uno strumento potente quando si lavora sul sollievo.
2. Allenamenti a stomaco vuoto
Se hai mai cercato consigli su come sbarazzarti di grasso più velocemente sui lati, lo stomaco e i fianchi, probabilmente hai letto dell'allenamento a stomaco vuoto.
Secondo molti esperti, l'allenamento a stomaco vuoto è un modo semplice ma potente per aumentare la quantità di grasso che il corpo brucia durante l'allenamento.
C'è parte della verità in queste parole, ma non tutto è così facile. Quanto dovrebbe essere vuoto lo stomaco? Quali tipi di esercizi funzionano meglio? Quali sono gli aspetti negativi di questo approccio?
La prima cosa che dovresti capire: non abbastanza in modo da sentire che il tuo stomaco è "vuoto". Ciò non garantisce l'accelerazione della combustione dei grassi.
Allenandosi in uno stato affamato, tuttavia, è possibile rimuovere rapidamente il grasso, che è collegato al livello di diversi ormoni che influenzano la perdita di grasso e non lo stomaco è vuoto o completo.
Sai che il livello di insulina sta aumentando e la divisione, l'assorbimento, l'uso e la conservazione dei nutrienti che si sono verificati nel corpo aumentano. Questo si chiama "Postprandilele" ("prandiale", che "è collegato al cibo") o "Well -fed", che può durare entro 2-6 ore o più, a seconda di quanto e quali tipi di prodotti consumano.
Alla fine, il corpo termina la digestione del cibo e il livello di insulina è ridotto a un livello basso, stabile e fondamentale, dove rimane fino al pasto successivo. Questo è noto come stato "postbissing" o "affamato".
Ogni giorno il tuo corpo si sposta tra queste due condizioni. Gli esercizi che vengono eseguiti in un momento in cui il livello di insulina è in anticipo e il corpo sta ancora diguendo il cibo sono una condizione ben definita. Gli esercizi che sono stati eseguiti dal momento in cui il corpo ha già completato la digestione e il livello di insulina è caduto è una sessione di allenamento in uno stato affamato.
1. Gli studi dimostrano che l'addestramento aumenta in uno stato affamato sia il livello di lipolisi che il livello di ossidazione del grasso.
Ciò significa che durante l'allenamento a livello base di insulina, il corpo è in grado di mobilitare e bruciare meglio i grassi meglio rispetto a un aumento del livello di insulina.
2. Gli studi dimostrano che il flusso sanguigno nello stomaco aumenta in uno stato affamato, che contribuisce a bruciare i grassi in quest'area.
Come sapete, uno dei motivi del verificarsi di grassi "testardi" e in particolare il grasso sullo stomaco è ridurre il flusso sanguigno in queste aree e l'allenamento affamato aiuterà a sbarazzarsene.
Tuttavia, l'allenamento affamato ha un grande svantaggio: accelera la distruzione dei muscoli.
Questo è indesiderabile, perché se danni e distruggi troppe cellule muscolari in allenamento, il corpo non ha tempo per riprendersi e puoi perdere i muscoli nel tempo.
Un altro svantaggio dell'allenamento affamato è un livello di energia ridotto. Molte persone notano una riduzione dell'energia e dell'attenzione durante l'allenamento in uno stato affamato e quindi non possono mantenere la solita intensità fisica e umore mentale.
Come puoi vedere, l'allenamento a stomaco vuoto è un ottimo modo per bruciare depositi più grassi. È buono per la rapida combustione del grasso, ma non per mantenere la massa muscolare.
Fortunatamente, puoi sbarazzarti di questi meno con additivi efficaci.
Puoi fermare la perdita della massa muscolare usando beta-idrossi beta-metilbutirat (noto anche come GMB). Questa sostanza si forma quando il corpo attacca tale aminoacido come una leucina che stimola direttamente la sintesi proteica.
L'idrossimetilbutazione o l'HMB è un acido organico che si forma nel corpo umano a causa della divisione dell'aminoacido -leucina, che fa parte del BCAA. L'idrossimetilbutirat può essere utile quando si assumono la massa muscolare, l'essiccazione e la perdita di peso e per gli atleti che allenano la resistenza.
GMB viene spesso acquisito come assistente per aumentare i muscoli, ma le indagini mostrano che i suoi vantaggi sono nella migliore delle ipotesi dubbi e ha anche molti svantaggi. Pertanto, non posso dire con sicurezza sulla sua influenza sulla crescita muscolare.
Tuttavia, un vantaggio del GMB è ben consolidato: è un mezzo antabolico estremamente efficace.
Ciò significa che è bene prevenire il declino muscolare, il che significa che puoi recuperare rapidamente dopo l'allenamento e avere meno dolore muscolare (questa forma di acido libero è molto promettente a questo proposito).
Anche GMB non ha alcuna influenza sui livelli di insulina nel sangue, quindi non viola il suo stato affamato.
Tutte queste proprietà del GMB lo rendono uno strumento eccellente da utilizzare nell'allenamento affamato.
Il suo effetto anti -credico e l'influenza insignificante sull'insulina significano che si estraggono tutti i vantaggi dell'allenamento affamato senza problemi in relazione alla perdita di massa muscolare o alla produzione di insulina.
3. Eseguire l'allenamento cardio con alta intensità
L'allenamento ad intervalli elevati (HIIT) è un tale metodo di allenamento in cui è possibile cambiare con bassa intensità con quasi massima intensità con bassa intensità.
L'idea è semplice: durante il tempo con alta intensità, aggiungono il più possibile e durante il periodo con bassa intensità cercano di prendere fiato e preparati per il prossimo.
L'essenza dell'allenamento HIIT è un tempo maggiore di bruciatura grassa efficace rispetto all'allenamento cardio tradizionale con intensità costante.
Ad esempio, uno studio condotto da scienziati dell'Università dell'Ontario occidentale ha dimostrato che le persone hanno bruciato più grassi e 4-6 trentadue sprint (4 minuti di riposo) rispetto a camminare su un tapis roulant incline entro 60 Minuto.
Da un punto di vista matematico, questo è molto impressionante. 17-27 minuti di allenamento HIIT brucia più grassi di 60 minuti di allenamento cardio normale. Questo non è un fenomeno casuale, poiché gli stessi risultati sono stati raggiunti in molti altri studi.
La scienza dà una risposta chiara: se il tuo obiettivo è quello di bruciare il maggior numero possibile di grasso in breve tempo, l'allenamento HIIT è un modo adatto per farlo.
Sebbene i meccanismi esatti di questo processo non siano ancora completamente chiari, gli scienziati hanno identificato diversi fattori. Gli studi dimostrano che la formazione HIIT:
- Aumenta la velocità del metabolismo entro 24 ore;
- Migliora la sensibilità all'insulina nei muscoli, che aiuta il corpo ad assorbire e usare meglio il cibo (e non per salvarlo sotto forma di grasso);
- Aumenta la capacità dei muscoli di bruciare i grassi dall'energia;
- Aumenta l'ormone della crescita, che contribuisce a sbarazzarsi del grasso;
- Supporta il grado di catecolamine, sostanze che sono mobilitate per bruciare i grassi;
- Riduce l'appetito dopo lo sforzo fisico, che contribuisce a prevenire alimenti eccessivi.
In modo che l'allenamento HIIT sia efficace, non dovresti richiedere più di 20-25 minuti e la cardiosi breve aiuta a preservare meglio i muscoli e la forza.
4. Sollevare pesi pesanti
Se hai familiarità con il mio lavoro, sai che sono un sostenitore di esercizi di base con pesi pesanti.
Questo tipo di addestramento offre 2 grandi vantaggi per la combustione dei grassi.
- Ciò contribuisce a mantenere la forza con la carenza di calorie, che a sua volta aiuta a mantenere i muscoli.
- Ciò aumenta il livello di base del metabolismo entro pochi giorni dopo ogni sessione di allenamento, e gli studi dimostrano che questo tipo di allenamento può bruciare centinaia di calorie in più rispetto all'allenamento con pesi leggeri.
Un altro vantaggio degli esercizi di base con peso difficile è che la maggior parte delle persone ha più piacere come l'allenamento con un'alta selezione di ripetizioni, il che implica più progressi a lungo termine.
5. Prendi additivi comprovati per la combustione dei grassi
Gli additivi non sono la chiave per sbarazzarsi del grasso. Tuttavia, se lo combini con la giusta alimentazione e l'allenamento giusto, puoi accelerare in modo significativo questo processo.
Ecco un elenco dei miei additivi per bruciare il grasso che uso e che consiglio.
caffeina
Milioni di persone non possono rallegrarsi senza una tazza di caffè mattutina, ma questa potente sostanza ha molte più altre proprietà.
La caffeina aiuta a perdere peso, ad aumentare la quantità di energia che il corpo consuma durante il giorno e aumenta anche la forza, migliora la resistenza muscolare e la produttività anaerobica.
Gli studi hanno dimostrato che la caffeina per ottenere i migliori risultati dovrebbe essere presa in compresse o sotto forma di polvere, anche se devono assicurarsi di evitare la formazione della tolleranza.
Personalmente, ottengo la mia dose di caffeina dal mio additivo pre -amantile del polso, che contiene anche una dose clinicamente efficace di altri quattro ingredienti che migliorano l'efficacia dell'allenamento:
Yohimbine
Yochimbin è un estratto di una delle piante africane, Yochimb.
Gli studi dimostrano che Yochimbin è in grado di accelerare la combustione dei grassi bloccando l'attività dei recettori alfa nelle cellule adipose.
Ciò consente al corpo di ridurre rapidamente le riserve di grasso, cioè diventano più sottili e bruciano il grasso "testardo" così chiamato.
Sebbene Yochimbin abbia una piccola caratteristica: un aumento del livello di insulina riduce l'effetto di combustione dei grassi. Se vuoi beneficiare completamente di Yochimbin, prendilo in uno stato affamato durante l'allenamento.
Tuttavia, le proprietà vantaggiose di Yochimbin non finiscono qui. Aiuta molto più che bruciare i grassi più velocemente.
Gli studi dimostrano che Yochimbin migliora e ampliava le prestazioni e combatte anche efficacemente la stanchezza fisica.
L'uso di sistemi di pre -abilitazione, che vengono creati in uno stato affamato in particolare per la massima perdita di grasso durante la formazione, aiuterà ad accelerare il processo.
Cosa danno i bruciatori di grassi?
Aiuta a bruciare il grasso a 3 in diversi modi:
- Aumenta il tasso metabolico;
- rafforza l'effetto delle sostanze utilizzate nel corpo;
- Rafforza la sensazione di saturazione dopo aver mangiato.
Molte aziende cercano di vendere bruciatori di grassi, il che dà l'impressione che il processo di eliminazione del grasso sia troppo complesso.
Parlano dell'aumento del grado di ossidazione del grasso, del mantenimento della massa muscolare, del mantenimento della ghiandola tiroidea, della stimolazione della termogenesi, dell'inibizione degli enzimi associati all'accumulo di grasso stimolando gli enzimi, causando una perdita di grasso, riducendo gli ormoni e neuropenici, l'assimilazione di nutrienti e molto più elevati.
Sì, tutti questi sono aspetti della combustione di grassi, ma questo tipo di marketing è un tentativo di accecare la terminologia e un mezzo truffatore quasi scientifico nella speranza che accetti i vantaggi dichiarati per una moneta pura.
Come puoi accelerare il processo di combustione dei grassi sullo stomaco?
Se ascolti ciò che la scienza dice sul processo di bruciore grasso, capirai che ci sono solo 3 modi per accelerarlo considerevolmente:
Aumenta il livello base del metabolismo
Il livello di metabolismo è la quantità di energia che il tuo corpo consuma durante il giorno, e più è più grande, più velocemente puoi perdere peso.
La combustione del grasso è semplicemente determinata dalla differenza tra l'energia che il corpo consuma e l'energia che consuma con il cibo. Consumando più energia di quello che consumi e perderai grasso.
Sebbene ci siano molte opzioni che possano aiutare ad accelerare il metabolismo, alla fine fanno affidamento su uno (o entrambi) dei seguenti meccanismi:
- Stimolazione delle cellule per produrre più energia da carboidrati e acidi grassi.
- Una diminuzione dell'efficacia del processo, motivo per cui viene generata l'energia cellulare, il che aumenta i "costi" dell'energia necessaria per coprire le esigenze del corpo.
Riduci la sensazione di fame
Il motivo principale del fallimento delle diete è che le persone non sono semplicemente in grado di mantenerle. I desideri si trasformano in trazione e alla fine c'è un guasto. E hai bisogno di giorni o addirittura settimane di duro lavoro per correggere la situazione se ti sfugge davvero.
Sebbene questo sia più facile per alcune persone, quasi tutte le esperienze di fame o trazione in uno o nell'altro grado. La natura umana è - dopo che il cibo non intenzionale o cosciente ritorna a dare i suoi desideri e se tale comportamento è la norma o meno, ma ciò influisce sui loro obiettivi.
Molte sostanze sono indicate come una fame riducente, altre come la sensazione di sazietà. Se la combinazione di additivi comprovati viene utilizzata in modo efficace, è possibile ridurre con successo la fame e la trazione ed estrarre i massimi benefici della tua dieta
Fare una dieta piacevole
Spiegherò: se lavori su un corpo con una dieta, esercizi e additivi possono cambiare la tua vita in meglio, non è così facile farlo.
Nessuna compressa e polvere ti danno un tale risultato. Ciò richiede un duro lavoro e tempo. Un altro motivo qui è il motivo per cui le diete non hanno successo: le persone non vogliono provare lamentele e attraversare tutto questo.
Come per una diminuzione in un ricorso in una carestia, se si rende più comodo il processo nutrizionale, principalmente a causa del miglioramento dell'organizzatore generale, questo ti aiuterà a attenersi ai tuoi piani e a portare la questione alla fine.
Sebbene il meccanismo di combustione dei grassi con gli additivi sia un argomento ampio e complesso, l'uso pratico rimane semplice.
Contrariamente alle molte aziende, li costringono a credere che la stimolazione diretta di proteine e enzimi che sono coinvolti nella combustione dei grassi o non funzionano o che il suo effetto non sia stata dimostrata.
La combustione dei grassi è un processo completo che si verifica in tutto il corpo e se ti concentri su momenti semplici, importanti e comprovati, tutto il resto è attivato e funziona di conseguenza.
Il mio programma personale per sbarazzarsi del grasso sullo stomaco
Prima di finire, vorrei condividere un programma per bruciare grassi sullo stomaco, che ha aiutato me e migliaia di persone con cui ho lavorato bene.
Inizia con una carenza di calorie del 25%, una dieta simile a una proteina e un allenamento della forza di 4-5 ore e un allenamento HIIT ora di 1,5-2 a settimana.
Questa è una ricetta per sbarazzarsi del grasso. Ricorda che non ci sono additivi se non ti attacchi a una dieta e non ti alleni.
Sommando nella combustione del grasso sullo stomaco
Milioni di persone lottano con il grasso allo stomaco e usano ogni sorta di strane diete, additivi e "trucchi per alleviare il grasso nello stomaco".
Non farlo. Mai.
Se intraprendi le semplici azioni specificate in questo articolo, riceverai una stampa in rilievo con sei dadi, di cui hai sempre sognato e puoi salvarti per il resto della tua vita.