La dieta "preferita" è uno dei metodi più semplici ed efficaci per la perdita di peso. La tua dieta si basa sui principi di una forte restrizione del contenuto calorico e dei prodotti provvisori.
A seconda del peso iniziale e del carico, la perdita di peso può perdere 1,5 a 3 kg a settimana.
I principi della tua dieta preferita
Il principio principale della dieta "amata" è il cambiamento di diversi tipi di cibo. A seconda del giorno della settimana, la dieta quotidiana è costituita da bevande latte acide, verdure, prodotti proteici o frutta. Un menu equilibrato è consentito l'ultimo giorno. Le persone che osservano il menu di questa dieta affermano che si sbarazzerà di 10 kg in una sola settimana. Tuttavia, ogni dieta ha le sue conseguenze negative.
Per ottenere buoni risultati, devono essere osservate le seguenti regole:
- Non modificare la sequenza dei giorni e la composizione del menu;
- Non sostituire i prodotti consigliati e non escluderli (ma può sostituire la cenere fermentata con kefir e pollo - vitello a basso contenuto di grassi);
- Mangia piccole porzioni ogni 2-3 ore;
- Bere acqua prima di mangiare e tra i pasti;
- Escludi carichi e carichi intensivi, dormi almeno 8 ore al giorno.
Con una versione dietetica rigorosa, non solo la composizione del menu è limitata, ma anche le dimensioni delle porzioni.
Il meccanismo d'azione
L'efficacia del metodo è dovuta al contenuto a basso contenuto calorico del menu. Il cambiamento delle monocamenti fa regolare il corpo quotidianamente e stimolare il metabolismo.
Con una dieta rigorosa, la perdita di peso da 400 a 500 kcal viene consumata al giorno, con 700-1000 kcal. Allo stesso tempo, l'energia di una donna costa almeno 2000 kcal per 30 anni con un peso di 70 kg e un'altezza di 165 cm. Attività fisica regolare, compresa la carica o la lieve ginnastica, aumentano questo valore.
La mancanza di calorie è compensata dal consumo di riserve accumulate, principalmente grasso e tessuto muscolare.
Il tessuto dipendente dal glucosio (ad esempio il cervello) non può ottenere energia dai prodotti di decadimento dei grassi, motivo per cui il processo di gluconeogenesi viene introdotto con una mancanza di carboidrati nel corpo. Il glucosio endogeno è realizzato dai prodotti di decadimento dei carboidrati (lattato) e dei grassi (glicerina) e dagli aminoacidi che si formano dai muscoli durante la rottura delle proteine.
Per ridurre la perdita muscolare, devi muoverti il più possibile. Con una mancanza di carboidrati, le fibre muscolari passano a una fonte di alimentazione alternativa - corpi chetonici. Un prodotto della reazione dei chetoni è la glicerina che si trasforma in glucosio.
Durante la conformità con la dieta, i medici, l'atletica grave e lo stretching di fitness, lo raccomandano yoga e lunghe passeggiate. Entro sette giorni considererai il numero di calorie consumate rispetto alla dieta solita. Cambiamenti così acuti possono essere pericolosi per il tuo corpo e convertire in modalità di digiuno, il che può interrompere seriamente il metabolismo.
Prodotti proibiti
Solo 1 categoria di prodotti deve essere consumata ogni giorno di nutrizione. Non può essere bring, carne e pesce, verdure necrane o frutta non zuccherata.
I seguenti prodotti sono vietati durante l'intera dieta:
- Zucchero;
- Sale (consentito con versioni economiche e a lungo termine del metodo);
- Alcol e bevande gassate;
- Arrosto di friggi e pesce;
- Prodotti a grasso musicano, grassi animali, tra cui panna, panna acida e burro;
- Fast food;
- Dessert di quark, formaggio con contenuto di grassi superiori al 30-40%;
- Succhi di frutta acquistati e bevande alla frutta;
- Banane, uva, cakis e altri frutti dolci, frutta secca;
- Carne affumicata, salsicce, pesce lento e salato;
- Verdure inserite e amido.
L'uso di questi prodotti dovrebbe essere limitato o escluso durante l'uscita dalla nutrizione.
Vantaggi e svantaggi
I vantaggi della tua dieta preferita includono:
- Accessibilità dei prodotti, bassi costi alimentari;
- Perdita di peso rapida;
- Mancanza di prodotti esotici, la capacità di sostituire gli allergeni come parte del menu;
- la capacità di abituarsi a piccole porzioni di cibo;
- la mancanza di bisogno di tenere conto delle calorie e di creare una dieta per l'equilibrio di proteine, grassi e carboidrati;
- La complessa composizione del menu, che riduce il rischio di collasso.
Gli svantaggi del metodo sono:
- Mancanza di nutrienti di base dovuti all'uso di diete proteiche e carboidrati di 1 giorno;
- Un divieto di sport attivi;
- Restituzione del peso rapido quando si passa alla dieta precedente;
- Effetti collaterali.
La perdita di peso può avere i seguenti effetti collaterali:
- Vertigini, forte sensazione di fame, mal di testa;
- Eruzioni cutanee sulla pelle;
- Bruciore di stomaco, flatulenza;
- minzione frequente dovuta all'abbondante consumo di acqua;
- Deterioramento e accettazione dell'intelligenza.
Menu per 7 giorni per una dieta economica
La settimana di una dieta economica consente di perdere da 1,5 a 3 kg e con una grande quantità di peso in eccesso a 5-6 kg.
Bevi il primo, il terzo e il sesto giorni di nutrizione, il secondo è la verdura, il quarto è la frutta, il quinto è proteina e l'ultimo viene miscelato. La parte quotidiana delle verdure e della frutta è di 1,5-3 kg.
Menu il 1 °, 3 ° e 6 ° giorno:
- Colazione - una tazza di latte posteriore fermentato, tè;
- Pranzo - Un succo diluito in bicchiere (1: 2);
- Pranzo-200-300 ml brodo;
- Snack pomeridiano - una tazza di yogurt della casa;
- Cena - Un bicchiere di cocktail su una base di latte acida senza zucchero.
Dieta il 2 ° giorno:
- 200 g di cetrioli o pomodori;
- carote grattugiate, una tazza di succo di verdure;
- Zucchini al forno con verde;
- Snack vegetali;
- Un'insalata fatta di verdure con erbe.
Menu il 4 ° giorno:
- 150-200 G Insalata di frutta e bacche preferite (ad eccezione di banane e uva);
- 1-2 agrumi;
- 2 pere con cannella;
- Frullato diluito;
- Pura di mela, tè.
Menu del giorno delle proteine:
- 2 uova sotto forma di una frittata;
- 100 g di formaggio cottage o 50 g di formaggio dietetico (snack pranzo e pomeriggio);
- 150-200 g di pesce al forno;
- 200 g di vitello a vapore con piselli verdi.
La dieta dell'ultimo giorno:
- Omelett con tè;
- Frullati;
- Zuppa con lenticchie o muesli di grano saraceno;
- 2-3 mele, mandarini o pere;
- Insalata di verdure.
Un menu per una settimana - un'opzione difficile
Una versione difficile della dieta include un altro ordine delle monocamenti:
- 1. E liquido del 2 ° giorno. Sono ammessi brodi, tè verde, kefir kingy e latte posteriore fermentato.
- 3 ° giorno di mele da frutto o agrumi. I frutti brutti scelti possono essere realizzati purea cruda, cotta, succhi di patate, succhi e frullati.
- 4 °, 5 °, 6 ° giorno di proteina. È consentito mangiare 5-6 porzioni (100 g) carne grassa o cottage. La carne viene cotta, cotta o cotta in una doppia caldaia.
- Il 7 ° giorno è il formaggio. Satura il corpo con proteine, grassi e flavonoidi. La frequenza alimentare giornaliera è divisa in 5-6 porzioni, ognuna delle quali contiene 50 ml di vino secco e 30-35 g di formaggio.
Dieta per 10 giorni
Si raccomanda di praticare metodi di 10 e 14 giorni per coloro che hanno subito una breve dieta economica. La perdita di peso può raggiungere 8 kg.
Il piano elettrico per 10 giorni include i giorni seguenti:
- Liquido (su acqua, tè e kefir) -1st, 2nd e 3.;
- Mela (frutta) -4a, 5. E 6.;
- Proteina (su pollo o cottage) -7th, 8. E 9.;
- RAW-Vanny-10th.
Dieta per 12 giorni - 3 opzioni
C'è un complesso monodieta di 12 giorni in 3 variazioni: duro, bloccato e ordinato.
Primo (duro)
Nei primi 6 giorni devi mangiare e con una dieta settimanale dura. Si consiglia di prendere cibo 5-7 volte al giorno. Dal settimo giorno, viene introdotta la seguente dieta:
- 7. bere, su acqua minerale non carboidratata;
- 8.-On Vegetable;
- 9. contro un kefir a basso contenuto di grassi;
- 10. Sul filetto di pollo o di formaggio;
- 11. bere, su tisana;
- Il dodicesimo è miscelato.
Secondo
Nella seconda opzione, il Diätzeit è diviso in 4 blocchi di 3 giorni. Dal 1 ° al 3 ° giorno una perdita di peso può bere kefir o ceneri a basso contenuto di grassi. Il volume delle bevande non è limitato.
Devi mangiare frutti acidi per i prossimi 3 giorni. Per diversificare la dieta, puoi sperimentare le guance di frutta, la preparazione di frullati, succhi di frutta e purea di patate.
Il terzo blocco è progettato per le proteine. Dal 7 ° al 9 ° giorno il peso della perdita di carne cotta o cotta dovrebbe mangiare. I campi possono essere annaffiati con succo di limone. Il consumo d'acqua dovrebbe essere aumentato in questo blocco.
La dieta del quarto blocco include vino e formaggio alimentare. Ogni pasto comprende 150 ml di vino rosso e un formaggio solido a disco. Il numero di porzioni non è limitato. Il vino può essere sostituito da succo di melograno diluito.
Terzo
La terza opzione è composta da 12 monodietali. La tariffa calorica giornaliera è di 800-1000 kcal.
La dieta di una dieta di 12 giorni
| giorno | Prodotti |
|---|---|
| 1. | 2 L Kefira (0-1%) |
| 2. | 2 kg di mele, pompelmi o altri frutti |
| 3. | 500 g cottage di formaggio (5%) |
| 4. | 1 kg di zucchine o altre verdure verdi |
| 5. | 1 piastrella di cioccolato amaro |
| 6. | 1,5 kg di mele verdi |
| 7. | 300-400 g di formaggio dietetico |
| 8. | 1 kg di necrangm aveva, 1 litro di succo di pomodoro |
| 9. | 500 g di filetto di uccello cotto |
| 10. | 1 kg di insalate di verdure |
| 11. | 500 g di ricotta |
| 12. | 2 kg di frutta |
Menu per la dieta "amante" per 14 giorni
Una dieta di 14 giorni è di 2 cicli settimanali. Possono essere eseguiti secondo un sistema delicato o rigido sopra descritto. Le perdite di peso in 2 settimane possono essere di 5-8 kg. Poiché una più lunga mancanza di calorie e carboidrati causano una rottura, il menu può contenere i seguenti prodotti:
- Caffè, tè, chicorée (200-400 ml al giorno);
- Nei giorni liquidi - succhi di succhi con cellulosa, frullato, gelatina, ecc.;
- Su verdure - zucca, lino o olio d'oliva, in frutta - miele per insalate e frullati.
Opzioni dietetiche per 21 e 30 giorni
Le diete per 3 settimane e un mese sono complessi realizzati in blocchi monodici. Il contenuto quotidiano calorico del cibo in essi è più elevato, ma a causa della durata della conformità, i diluenti possono perdere fino a 8-12 kg.
Prodotti di prodotti per 21 giorni
Cambiare blocchi per 21 giorni
| Giorni | Dieta quotidiana |
|---|---|
| Da 1. A 3. | Brodo, omaggio, bevande al latte acido, tè 200 ml di gelatina e 150-200 g di ricotta |
| Dal 4 ° al 6 ° | Verdure crude, vapore, cotte, insalate con burro (fino a 50 ml al giorno) |
| Dal 7 ° al 9 ° | Frutti e bacche ugulari (insalate, succhi di succhi, gelatine, gelatine senza zucchero) |
| Dal 10 ° al 12 ° | Pollo cotto e cotto, manzo, tacchino sono autorizzati per le spezie |
| Dal 13 al 15 | Pesce, legumi, 20-30 g di noci |
| Dal 16 al 18 | Vino secco (fino a 0,5 L), formaggio (fino a 300 g) |
| Dal 19 al 21 | Dieta mista, condivisione - fino a 200 g |
Ordine del prodotto per 30 giorni
Ogni dieta in una dieta di 30 giorni
| Giorni | Menu per la giornata |
|---|---|
Da 1. A 3. Dal 13 al 15 |
Brewing a basso contenuto di grassi e verdure, succhi di frutta, caffè, tè con 0,5 cucchiaini. Miele, gelatina, latte beve Parte del prodotto proteico puro e 1 zuppa |
Dal 4 ° al 6 ° Dal 16 al 18 |
Succhi e insalate fatti di verdure, stufato senza olio, frullato Zuppa porzione con patate |
Dal 7 ° al 9 ° Dal 19 al 21 |
Tipi di carne a basso contenuto di carne e pesce, legumi Puoi cuocere le palline di carne con cracker di segale e proteine delle uova |
Dal 10 ° al 12 ° Dal 22 al 24 ° |
Bacche, frutta, succhi di frutta, composta, gelatina, gelatina Puoi aggiungere yogurt naturale, 5-10 dadi, albicocche secche o prugne |
| Dal 25 al 27 | 0,5 l vino secco, 200 g di formaggio e pane con crusca |
| Dal 28 al 30 ° | Prodotti dal menu di altri blocchi |
Il valore del regime di bere nella dieta "preferita"
A causa dell'intera dieta, devi bere almeno 1,5-2 litri di acqua al giorno. La quantità esatta dipende dall'attività e dal peso del peso. 1 kg di peso corporeo dovrebbe costituire 30 ml di liquido. Si consiglia di non bere più di 100-200 ml di acqua in 1 volta.
L'acqua filtrata e minerale senza gas, il tè a base di erbe o verde è adatto come bere. Coloro che non sono abituati a bere acqua pulita possono bere kefir, brodo debole, acqua con zenzero o limone.
Il liquido svolge diverse funzioni:
- Supporta l'equilibrio dell'elettrolita dell'acqua del corpo;
- Offre normali operazioni renali;
- Ti consente di ridurre la parte media del cibo.
- Migliora la fame (tra i pasti);
- Riduce la frequenza dei crampi muscolari, allevia la stanchezza.
Devi usare l'acqua in piccole porzioni ogni 1-2 ore. Per ridurre l'appetito, devi bere 100-200 ml di liquido 20 minuti prima dei pasti.
L'output corretto dalla dieta
Con un rapido ritorno alla dieta precedente, puoi scegliere tutti i chilogrammi persi o persino ottenere un solco. Per ottenere il risultato, devi rispettare diverse regole quando si lascia la dieta:
- Aumenta il contenuto calorico del menu di 40-60 kcal al giorno. La transizione continua fino a quando il numero raggiunge un minimo metabolico, con l'età, le dimensioni, il nuovo peso e l'attività di perdita di peso in considerazione. Per determinare questo standard, è possibile utilizzare i calcolatori di carta online e tenere conto dell'asse Nagan perdita di peso perdita calorica.
- Caratterizza i nuovi prodotti in nutrizione. Durante l'intera dieta, il corpo riceve solo lievi piatti con una piccola quantità di grassi e carboidrati. Un rapido ritorno al solito menu porta a sovraccaricare il pancreas. Bere alcol, piatti grassi, fast food e zucchero per almeno un mese.
- Guarda il regime dell'acqua. L'uso del liquido nella stessa quantità della nutrizione sviluppa perdendo peso un'abitudine utile. L'acqua garantisce la funzionalità dei reni e dell'intestino, migliora la condizione della pelle e indebolisce la fame.
- Aumenta l'intensità delle classi senza intoppi. All'inizio puoi preparare yoga, pilates, aerobica, allungarsi e nuotare. Dopo 1-2 settimane è possibile aggiungere un allenamento di tennis, danza sportiva, pallavolo, corsa e crossfit da caricare.
Controindicazioni alla dieta "amata"
Le opzioni dietetiche sia dure che salvive sono accompagnate da una forte mancanza di calorie e nutrienti. Prima che venga utilizzato il metodo, è consigliabile consultare un terapeuta o un nutrizionista.
Controindicazioni assolute a questo metodo di peso è:
- Bassa pressione (ipotensione), una tendenza al svenimento della malnutrizione;
- Malattie infettive acute, aggravamento della patologia cronica;
- Infiammazione gastrointestinale (gastrite, ulcera allo stomaco, gastrodeite, colite, ecc.);
- grave compromissione della funzione epatica e renale;
- Gravidanza e lattazione;
- Età fino a 18 anni.
Con cautela devi usare il metodo nella patologia del cuore e dei vasi sanguigni.
Risultati e recensioni che perdono peso
Mi sono seduto più volte con la dieta "una persona amata". Ci vogliono fino a 4 kg per una settimana. È difficile nei primi 2-3 giorni, ma la maggior parte è la maggior parte del peso per te. La cosa principale è bere molto, ed è meglio non usare acqua bassa, ma appena a basso contenuto di produzione di grassi, kefir o tè. Voglio mangiare costantemente durante la settimana, ma dopo la fine ho iniziato a mangiare in porzioni più piccole. Per questo motivo, ho lasciato cadere altri 1 kg e non mi sono più limitato al cibo.
Ero molto pieno durante la gravidanza. Nonostante il fatto che la maggior parte dei chilogrammi che sono stati reclutati dopo la fine dell'alimentazione, ho iniziato a pesare circa 63 kg con i primi 53-55 kg. Per perdere peso ho deciso di usare la dieta "amata", la cui descrizione ho trovato nella rete. Nonostante il menu Lean, i primi 2 giorni sono passati abbastanza tolleranti. Il terzo e il settimo giorno in cui ho anche bevuto un drink perché ho scoperto che non ho perso un chilogrammo. Sono stati trasferiti molto più duramente. La settimana si è rivelata affamata e senza successo. Questo metodo può rovinare rapidamente lo stomaco.
Il mio peso medio è di circa 52 kg, ma in inverno spesso migliora per 5-6 kg. Per tutta la primavera devi considerare le calorie o sederti regolarmente a diete. Dal momento che mi piace mangiare, i metodi monodieta, lunghi e affamati non sono per me. Questa volta ho deciso di sedermi con una dieta "preferita". Il loro vantaggio più importante è la rapida perdita di peso. In una settimana, siamo riusciti a perdere 3,5 kg nonostante alcuni guasti al cioccolato. Se combini il metodo con lo stress fisico, il risultato è ancora migliore. A causa dei pasti frequenti con fame o affaticamento gravi, non avevo la sensazione.
L'opinione dei nutrizionisti
I dyatydologi non raccomandano di rispettare più di una settimana e più di due volte l'anno sulla dieta descritta. Le lunghe opzioni per il metodo possono essere praticate solo una volta all'anno. Una frequente ristrutturazione della nutrizione e dello stress alimentare può rallentare il metabolismo e rendere difficile la perdita di peso.
La restrizione dell'uso di una dieta è dovuta a un'acuta mancanza di nutrienti necessari: vitamine, minerali, acidi grassi e proteine. Per prevenire l'ipovinosi, è necessario prendere complessi di polivitamina in parallelo con la perdita di peso.
Per stimolare l'intestino nei giorni delle proteine, puoi usare il tessuto in polvere e berlo con una grande quantità di liquido.