Gli esercizi migliori per perdere peso e pagine

La riduzione del peso è un processo lungo e sistematico che richiede sforzi, forza di volontà e resistenza costanti. Al fine di ridurre il peso, è necessario creare un singolo programma integrato per te stesso, che contribuisce a perdere peso in modalità conveniente senza causare stress e rottura.

Esercizi speciali per perdere peso e i fianchi aiuteranno a ridurre la massa grassa, che si trova principalmente in queste zone di rischio. È necessario rendere le lezioni costanti e seguire le istruzioni del tuo corpo.

Fattori di peso eccessivi

È possibile eseguire esercizi fisici per rimuovere lo stomaco. Tuttavia, senza eliminare le cause di questa condizione, queste misure sono temporanee. Dopo aver completato la lezione, il peso ritorna nelle posizioni precedenti, possibilmente anche con un leggero aumento.

Le principali cause dei depositi di grasso sullo stomaco:

1. Determinazione del metabolismo. L'età indebolimento del metabolismo porta alla conservazione di ulteriori centimetri in vita. Il suolo femminile soffre più spesso da tali sintomi rispetto agli uomini a causa delle proprietà della struttura corporea e della distribuzione del grasso sottocutaneo.
2. Predisposizione genetica. Le caratteristiche dell'accumulo dello strato di grasso sono strettamente correlate alla predisposizione genetica. Se i parenti più vicini hanno problemi con un eccesso di peso corporeo, devono pensare allo stesso sviluppo del loro corpo.
3. Ipodinamica. Una piccola quantità di attività fisica che si perde di fronte alle lunghe prospettive della televisione o della sedia da ufficio porta a un eccesso di energia graduale. Si accumula gradualmente nel corpo ed è impegnato ai lati sotto forma di ulteriori centimetri.
4. Cibo in eccesso. La dieta quotidiana di solito dovrebbe contenere tutte le calorie che spendi durante questo periodo. Il peso sarà stabile con questo rapporto. Se non puoi spendere il numero di calorie che usi al giorno, rimani inspiegabile e verrà immagazzinato sotto forma di uno strato di grasso allargato per molto tempo.
5. Atteggiamento sbagliato.  Gli esercizi per ridurre lo stomaco hanno il giusto effetto se mantieni la schiena in modo irregolare durante i posti a sedere. Quando i muscoli doloranti sono indeboliti sul retro, le spalle procedono e formano un retro costantemente costruito. In questa posizione, anche i muscoli addominali si indeboliscono in modo che questa zona possa aumentare liberamente.
6. Patologie fisiche e stress. Gli effetti di stress a lungo termine costringono il corpo a produrre attivamente un cortisolo ormonale. Questo ormone consente al corpo di pensare a un'emergenza, in modo che si accumuli attivamente sui depositi di grasso per sopravvivere in condizioni negative. Inoltre, la formazione di grandi volumi del mezzo del corpo può influenzare la presenza di neoplasia oncologica nel torace, un aumento della pressione sanguigna, problemi con il sistema cardiovascolare o il diabete.
7. Indebolimento dei muscoli doloranti. È necessario mantenere costantemente le fibre muscolari della parete addominale in uno stato teso, altrimenti inizia un aumento dello strato di grasso in questa zona.
8. Le fluttuazioni dello sfondo ormonale. Anche se gli esercizi più efficaci vengono utilizzati per bruciare i grassi nello stomaco, durante la menopausa si verificano cambiamenti correlati all'età nelle donne. Gli ormoni svolgono un ruolo importante nella distribuzione e un aumento dello strato di grasso. È quindi necessario occuparsene in anticipo.

Se conosci i motivi per aumentare di peso, la lotta contro il volume educato sarà più facile.

Errori comuni e modi per risolverli

Alcune regole generali dovrebbero essere seguite:

• Le influenze su mani, gambe e schiena dovrebbero anche essere presenti nel programma di formazione quotidiana.
• La regolarità è la chiave per una perdita di peso di successo.
• La dieta è una parte importante di un effetto complesso sull'aumento del peso.

Vale anche la pena notare che è inappropriato vibrare la stampa come opzione per esercizi di perdita di peso. Quando inizi a lavorare sullo stomaco delle fibre muscolari, dai loro energia e aumentale, questo porta a un ulteriore aumento. Se c'è il desiderio di eliminare i difetti in quest'area, puoi anche fare a meno della revisione delle abitudini alimentari. Devi usare un complesso in cui vi è un intenso combustione di acidi grassi nell'area problematica.

Le classi con diverse forme di ponderazione non sono incluse in un programma completo per la combustione dei grassi sullo stomaco e sui lati. Questo tipo di ginnastica Clast è adatto solo per aumentare lo strato muscolare e aumenta solo la parte centrale del corpo. Per questo motivo, non è consigliabile utilizzare cozze pesanti in tali programmi integrati, poiché l'obiettivo del volume addominale viene modificato sul lato più piccolo.

Abitudini alimentari e opportunità per cambiarle

Anche gli esercizi più efficaci per perdere peso e perdere peso e le pagine sono inappropriati se non ripensare le tue abitudini alimentari. Uno dei punti di perdita di peso favorevole è un cambiamento nella dieta a favore della nutrizione e dei prodotti nutrizionali appropriati.

È necessario rispettare alcune regole:

1. I carboidrati veloci devono essere rimossi dalla dieta o ridotti al massimo se è impossibile rinunciarli. Questi prodotti includono zucchero, varietà bianche di pane e dolci.
2. Riduzione della quantità di sale durante la cottura, riducendo i prodotti affumicati e salati e prodotti semi -finanziati che contengono una grande quantità di questo elemento. Questo approccio è giustificato a causa delle proprietà del sale per ritardare una grande quantità di liquido nel corpo, poiché si formano gonfiore, aumento di peso e volume.
3. Riduzione delle dimensioni del cibo utilizzato uno dopo l'altro, ma un cambiamento nella frequenza delle tecniche alimentari in una direzione più ampia. Una dieta così frequente aumenta il potere dei processi metabolici e contribuisce a una perdita di peso di successo.
4. Insieme agli esercizi per l'addome e le pagine, è necessario aumentare il requisito dell'acqua e utilizzare almeno due litri di acqua pura. Questo approccio aiuta a migliorare l'attività del processo digestivo, migliorare la digestione degli alimenti e ridurre il volume dell'addome.
5. Sostituzione di prodotti con una grande quantità di grasso nella composizione dell'analogo con basso grasso. Tutto ciò vale per carne e prodotti lattiero -caseari, pesce. Vale la pena sostituire i cibi grassi con basso grasso, poiché influenza immediatamente lo stato del corpo positivamente.
6. È necessario sostituire i metodi di cottura. È necessario preferire metodi come smorzamento, eliminazione, cucina e cottura. Vale la pena smettere di cucinare con la torrefazione.

In questo caso, se non c'è modo di ripensare radicalmente le tue abitudini alimentari, dovresti ridurre significativamente le tue porzioni e dividere la quantità giornaliera di cibo in diversi pasti. Questo approccio influisce in modo significativo anche per la perdita di peso.

Regole per buoni corsi di ginnastica

In modo che gli esercizi più efficaci per perdere peso e perdita di peso e pagine abbiano raggiunto il suo obiettivo, è necessario creare un determinato codice di condotta per te:

1. I più produttivi sono la formazione mattutina. Dopo il risveglio, il corpo umano ha bisogno di un afflusso di energia che viene normalmente rimosso dalla colazione. Se ti alleni prima della farina mattutina, l'energia per gli esercizi di esecuzione dalle riserve di grasso e non viene emessa dal cibo che vengono mangiate in un giorno, come nel caso dell'allenamento serale.
2. Garbage pesante cozze nell'addestramento. Altrimenti, l'aumento della massa muscolare ha un effetto negativo sul volume.
3. Il fattore decisivo negli esercizi per sbarazzarsi della pancia e dei lati delle condizioni assicurate è costante. La frequenza del complesso dipende dal tasso di adattamento del corpo, quindi deve essere gradualmente aumentato. Il criterio principale di una sessione di allenamento correttamente completata è una sensazione di affaticamento moderato. Se la fatica è forte, devi rallentare il carico per un po '.
4. L'allenamento cardiirale dovrebbe costituire la base del complesso domestico per eliminare la pancia e i lati perché danno la massima combustione dello strato di grasso.
5. La frequenza del complesso di allenamento dovrebbe essere selezionata individualmente. Se una persona non preparata è un onere adeguato tre classi a settimana, l'importo aumenta a cinque se si sviluppa la resistenza fisica.
6. Il complesso di allenamento per ridurre il volume dell'addome e dei lati dovrebbe includere almeno quattro esercizi di natura diversa. Un cerchio è l'esecuzione di ogni movimento in media trenta volte. Il complesso di allenamento comprende da tre a quattro cerchi.
7. Quando si adempie a queste regole, l'addome e altre parti del corpo si svolgono a un ritmo adatto senza causare sovraccarico e rottura. Tali tattiche sono considerate le più economiche perché possono raggiungere l'obiettivo senza sovratensione.

Gymnasicae complessa mattutina

Esercizi semplici per rimuovere lo stomaco e le pagine devono essere eseguiti al mattino. Questo approccio mostrerà la sua efficacia perché è più efficace ridurre la quantità di grasso perché il consumo attivo della riserva energetica inizia con vecchi depositi.

Aumenti di base

• Il sito per l'uso di questo tipo di esposizione deve applicare senza intoppi.
• Le gambe devono essere mantenute in uno stato curvo, rendendole mezzo metro l'una dall'altra.
• Le mani possono essere rimosse sotto la parte posteriore della testa dopo che le dita sono state precedentemente morse insieme nel castello.
• Inalare per aumentare spesso la piscina sopra la superficie del terreno;
• Dopo l'espirazione, puoi terminare l'esercizio tornando al rack originale.

Le mani devono essere rilassate. Lo scopo di questo requisito ha lo scopo di garantire che la parte pelvica del corpo aumenti a causa dello sforzo dei muscoli della parete addominale anteriore. Sono richiesti tre cerchi al giorno, uno dei quali consiste in venti movimenti.

Aumenti degli arti inferiori

• La superficie sotto la parte posteriore dovrebbe essere il più dura possibile per non danneggiare l'area lombare.
• Le mani possono essere rimosse sotto i glutei;
• Gli arti inferiori dritti devono essere sollevati su un non spazio;
• Se le gambe sono più alte, devono essere risolte in questo stato per cinque account in questo stato e quindi tornare lentamente alla posizione di base.

Tre cerchi che consistono in quindici movimenti si riveleranno un esercizio molto efficace per rimuovere lo stomaco. È necessario provare in modo che i movimenti cadano nel ritmo del respiro e gli esercizi saranno il più utili possibile. Se i movimenti non causano stress grave, è necessario cambiare leggermente la tecnologia: le gambe non si fermano nel punto più alto, ma leggermente più basse. Tali fermate causano la massima attività dei muscoli della parete addominale anteriore.

FORBICI

• Lasciar tornare sul pavimento duro;
• La parte bassa della schiena deve entrare in contatto con il terreno per escludere le situazioni di lesioni.
• Filtrare i muscoli della stampa;
• Le gambe devono mantenere il baldacchino in uno stato di retta;
• Questa disposizione è considerata inizialmente;
• Allo stesso tempo, dovresti spostare le gambe in direzioni diverse: una in su, il secondo sotto;
• Ogni gamba non si basa sul pavimento quando affonda.
• L'altezza ottimale per il più alto sollevamento delle gambe è l'angolo di quarantacinque gradi;
• Dopo essersi adattato a questo tipo di movimenti di movimento, puoi rendere più complicato: ogni volta che hai una gamba per un'altra e imitare il movimento delle forbici;
• Un cerchio di allenamento è dieci ripetizioni, tre cerchi sono sufficienti stress nella fase iniziale

Le "forbici" hanno un effetto positivo sulla condizione dello strato muscolare sullo stomaco, specialmente sotto, dove si trova la zona più in via di estinzione.

Gira

Negli esercizi più efficaci per perdere peso e questo complesso sono anche lateralmente:

• Dovresti iniziare l'esercizio in una posizione standard.
• Per la massima efficienza deve essere a metà testata.
• I muscoli della stampa vengono portati a una condizione attiva perché stringiamo lo stomaco e tilliamo;
Girare il corpo nella direzione sinistra, al massimo punto di svolta, fissiamo la posa per alcuni secondi e quindi trasformano la posizione di partenza;
• Trasforma il corpo in direzioni diverse mentre la parte inferiore non si muove;
• Il numero di curve - fino a trenta in ogni direzione per cerchio;
• Un tale complesso può essere una transizione da un esercizio all'altro per dare una pausa al corpo.

Le curve possono essere combinate con tendenze se il caso si inclina in diverse direzioni della posizione di partenza. Ciò contribuirà a utilizzare lo strato muscolare nell'area del problema.

Aereo

• Prendi una posa in una posizione del ginocchio, i palmi riposano su una superficie solida;

• La testa è in uno stato rilassato, il viso guarda il pavimento;
• Quando lo strato muscolare è stressato, lo stomaco viene fortemente disegnato sulla colonna vertebrale;
• Seleziona il corpo in posizione inferiore con la lenta piegatura delle mani nelle articolazioni del gomito;
• La posizione inferiore dovrebbe essere registrata trenta conti;
• Successivamente, è necessario migliorare gli arti inferiori ed effettuare una transizione regolare verso la posizione successiva.
• Ritardo per altri dieci conti;
• Vai delicatamente al primo rack e preparati per il prossimo cerchio.

La barra e i suoi derivati sono un buon esercizio per bruciare i grassi sullo stomaco. A seconda della preparazione iniziale, devono essere eseguiti fino a cinque cerchi in un complesso giornaliero.

VUOTO

Il complesso del vuoto è giustamente definito l'esercizio di perdita di grasso più ottimale dell'addome. La tecnica della sua esecuzione è semplice:

• Inalare gran parte dell'aria;
• Quindi premere tutta l'aria esistente dai polmoni;
• Allo stesso tempo dell'espirazione, è necessario disegnare la pancia e sollevarlo sulle costole.
• Tenere in tale posizione per un periodo di dieci secondi.

Nel tempo, la durata del respiro dovrebbe aumentare. Questo è un buon indicatore dell'efficacia della metodologia.

Questo complesso è fondamentale, quindi è adatto alle persone con un'attività minima in termini di sforzo fisico o senza di essa. La frequenza e la durata degli elementi devono essere installati singolarmente. Non è possibile provare a fare gli esercizi immediatamente fino alla piena perdita di forza: la regolarità e la moderazione per le tattiche di perdita di peso sono importanti. Quindi un buon risultato sarà evidente in un piccolo intervallo di tempo.

Elementi per l'uso della casa

Gli esercizi più efficaci per bruciare i grassi sullo stomaco e i lati sono adatti per l'uso a casa. È impossibile dire il numero ottimale per la ripetizione quantitativa degli elementi, questo dovrebbe essere calcolato con un approccio individuale. La ripetizione di tre cerchi quando si utilizza ogni tipo di esercizio è l'opzione migliore.

Esercizi semplificati:

1. Vai a posto. Per il riscaldamento devi correre e alzare le ginocchia il più vicino possibile allo stomaco. La quantità di inalazione alle gambe dovrebbe essere da una a quattro. Tale sequenza imposterà il corpo in classi.
2. Planck. Lo stand di partenza è standard - sui gomiti e sui calzini. È necessario filtrare e rilassare le fibre muscolari nello stomaco mentre è consigliabile fare movimenti a un ritmo lento.
3. Sollevamenti pelvici. La situazione per questo tipo di ginnastica è a terra. È necessario sollevare la piscina sul pavimento. Il movimento al culmine della salita sarà l'implementazione più economica.
4. Il piede di Mahi. Lo stand di addestramento è di serie, i piedi sono nelle vicinanze. È possibile sollevare gli arti inferiori anteriore, posteriore ed entrambi i lati.
5. Mahi giace con il piede. È necessario sdraiarsi su un lato e capovolgere la mano inferiore e creare il supporto superiore. L'ascesa non viene eseguita rapidamente, almeno dieci movimenti.
6. Tolletto. Ci sono due ritmi per l'uso di squat, in questo caso sarai un complesso eccellente e riscaldando e servirai rapidamente quale buon allenamento cardio sarà.

Questi sono questi esercizi che devono essere eseguiti per rimuovere lo stomaco a casa. Se fai tutto regolarmente e, di conseguenza, soffri di una piacevole fatica, questo porterà a risultati eccellenti.

Complesso di addestramento con una gomma

Se si utilizza uno pneumatico come copertura per esercitarsi a casa, è possibile ridurre il numero di depositi di grasso della fine del corpo. L'allenamento regolare con un pneumatico sostituisce un intero complesso di allenamento perché supportano i muscoli della parete addominale in buone condizioni. Inoltre, quando si eseguono elementi con un pneumatico e altri muscoli del corpo, una lunga tensione è che è ben influenzata dal tono generale del corpo.

Classi di costruzione di grassi in cui è necessario utilizzare uno pneumatico:

1. Rotazione yogica. Lo stand iniziale viene realizzato secondo lo schema standard: le gambe lisce sono nelle vicinanze, le braccia sono aumentate. Per una maggiore efficienza, è possibile collegare le dita nel castello e posizionarlo nella regione occipitale. Al fine di creare una rotazione liscia attraverso uno pneumatico, viene considerato un cerchio per una rotazione effettuata. Nel complesso, tali rotazioni dovrebbero essere di ottanta. È necessario osservare i movimenti respiratori perché questo è importante. Ogni respiro dovrebbe essere accompagnato dalla tensione dei muscoli della stampa. Quando viene effettuata l'espirazione, devi aspettare qualche secondo prima di prendere aria.
2. La rotazione dei pianeti. Tuttavia, la scala iniziale è anche standard per questo tipo di carico per disporre facilmente le gambe, a circa mezzo metro di distanza. I movimenti del cerchio avvengono da sinistra a destra. Dopo che il ritmo normale del movimento circolare del pneumatico è stato determinato, è necessario trasformare il corpo nella stessa direzione.
3. Heavenly Strelka. Questo è l'esercizio del grasso di combustione sullo stomaco non è facile per quanto riguarda l'esecuzione a lungo termine. La posa iniziale si erge sulle punte della punta, le mani vengono sollevate e chiuse in una serratura. La rotazione del pneumatico dovrebbe verificarsi il più a lungo possibile per ottenere l'effetto.
4. Rotazione statica. Un esercizio piuttosto frequente è migliore per l'allenamento cardio che per la combustione del grasso attivo. La scala iniziale è la stessa, non è richiesto alcun rafforzamento. È necessario mantenere una copertura rotante nello stomaco o un po 'più in alto per molto tempo per seguire i movimenti di respirazione. Non puoi fare a meno di piedi in caso di processo di rotazione, tutti i movimenti vengono eseguiti con movimenti pelvici.

Di solito uno pneumatico è un buon simulatore per la perdita di peso, ma ha ancora le sue controindicazioni. Non è possibile utilizzare il pneumatico durante le mestruazioni e la gravidanza immediatamente dopo il funzionamento della sezione cesarea. Le malattie del fegato, dei reni e degli organi pelvici possono essere una seria controindicazione per tali classi.

Risultati

È del tutto possibile ridurre i chili aggiuntivi con esercizi di perdita di peso, soprattutto se è possibile eseguirli senza lasciare la casa. Un gran numero di programmi complessi ti aiuta a selezionare le classi più efficaci per la selezione dell'intero spettro. Puoi creare il tuo programma di formazione speciale, che tiene conto delle singole funzionalità e concentrarsi su come elaborare le aree problematiche. L'unica malattia per la perdita di peso di successo è la regolarità, poiché tutti i risultati raggiunti scompaiono rapidamente con un grande divario tra le classi.